Wie man trainiert wie Thor selbst

Chris Hemsworth ist einer der neidischsten Gottheiten in Hollywood. Der australische Charme, die Hugo Boss-Anzüge und das tadellose Comic-Timing helfen dabei, aber wenn Sie den größten Teil eines Jahrzehnts einen superheldenhaften Gott gespielt haben, brauchen Sie auch einen Körper, der aussieht, als könnte er tatsächlich das Universum retten.

Wenn es um Fitness geht, ist der Schauspieler keiner, der untätig herumsitzt. Das Training von Chris Hemsworth ist, wie wir herausfinden werden, brutal effizient – ​​aber wenn Sie wie Thor aussehen, geht es nicht nur darum, was Sie heben.

„Um es auf das Niveau von Chris Hemsworth zu bringen, müssen Sie in Bezug auf Training, Ernährung und Erholung auf ganzer Linie konsequent sein“, sagt Luca Zocchi, der Mann, der Hemsworth in eine gottgleiche Form bringen soll und Haustrainer bei Zentrum, eine Fitness-App, die vom A-Listen-Schauspieler selbst geleitet wird.

„Ernährung ist der Schlüssel, um das Aussehen zu erreichen, das wir anstreben. In einem Marvel-Film, in dem wir trainieren, wie Thor auszusehen, ist die Ernährung der schwierigste Teil. Er nimmt all diese Kalorien zu sich, damit er im Überschuss sein und Muskelmasse aufbauen kann, aber nicht zu viel essen, denn dann wird es zu Fett.“

Zocchi empfiehlt, deine Kalorien für den Tag zu berechnen [for a man in his 20s it should be around 2500 calories] und dann um 10 Prozent erhöhen.

Chris Hemsworth Bad Times im El Royale

„Die Erholung ist dann das letzte Puzzlestück“, sagt Zocchi. „Sie haben die Arbeit bereits erledigt und Ihrem Körper die Nährstoffe gegeben, die er braucht, jetzt müssen Sie gut ausschlafen, damit die Magie geschehen kann. Dies kann auf den Lebensstil zurückzuführen sein. Wenn Sie sich entscheiden, an einem Freitagabend zu bleiben, anstatt die halbe Nacht zu trinken und nur vier Stunden zu schlafen, werden Sie die Vorteile in Ihrem Training und Ihren Ergebnissen sehen.“

Natürlich ist es eine Herausforderung, all das Essen zu essen und wie ein Heiliger zu leben, aber der wahre Trubel findet immer im Fitnessstudio statt. Aus diesem Grund haben wir Zocchi gebeten, ein typisches Chris Hemsworth-Workout aufzuschlüsseln. Achtung: Es ist nicht einfach.

Das Thor-Training

Es gibt nicht viele Muskelgruppen, die von diesem Training ausgeschlossen sind. Bei den zusammengesetzten Übungen werden bei jeder Bewegung mehrere Körperteile getestet, um maximale Effizienz zu erzielen, obwohl Sie insbesondere in den Armen, Brust und Schultern eine verbesserte Definition sehen sollten.

Führen Sie für jede Übung 10 Wiederholungen durch und gönnen Sie sich nur 30 Sekunden Pause dazwischen. Diese sechs Übungen entsprechen einer Runde. Sie sollten versuchen, insgesamt fünf Runden zu absolvieren. Sieht aus wie eine Superhelden-Aufgabe? Das liegt daran, dass es so ist. Erwarten Sie, dass Sie sich wund fühlen, wenn Sie wie Thor aussehen möchten.

Burpee Curl zum Drücken

Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie die Hanteln an den Seiten. Beugen Sie sich in einer fließenden Bewegung nach unten und legen Sie Ihre Hände und Hanteln unter Ihre Schultern, während Sie mit den Füßen nach hinten in eine Liegestützposition springen.

Führen Sie einen Liegestütz durch, bevor Sie den Burpee beenden, indem Sie mit den Füßen zurück unter Ihren Körper springen, wieder aufstehen und die Hanteln dabei gerade über Ihren Kopf heben. Senken Sie die Hanteln in die Ausgangsposition. Dies ist eine Wiederholung.

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Laufbretter

Nehmen Sie die Plankenposition ein, wobei Sie Ihr Gewicht auf Ihre Unterarme und Zehen, Ihre Ellbogen unter Ihren Schultern und Ihre Kernmuskulatur abstützen (drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an). Nehmen Sie Ihren rechten Arm vom Boden und legen Sie Ihre Hand unterhalb Ihrer rechten Schulter auf den Boden.

Drücken Sie mit der rechten Hand nach oben, während Sie Ihren linken Arm heben und unter Ihre linke Schulter legen. Ihre Position sollte einem engen Liegestütz ähneln. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Das ist eine Wiederholung. Führen Sie die nächste Wiederholung durch, indem Sie mit dem linken Arm führen, und wechseln Sie dann ab.

Kurzhantel Renegade Rudern und Liegestütze

Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position mit einer Hantel in jeder Hand. Ihre Hände sollten mit gespreizten Füßen unter Ihren Schultern positioniert werden (je breiter sie sind, desto einfacher wird die Übung) und eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knöcheln. Führen Sie einen Liegestütz aus, während Ihre Rumpfmuskulatur aktiviert ist.

Rudern Sie oben beim Liegestütz die rechte Kurzhantel bis zur Brust und wieder nach unten, dann gehen Sie zu Ihrer Linken. Dies ist eine Wiederholung. Um die Schwierigkeit zu verringern, führen Sie die Übung auf den Knien durch.

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Kurzhantel nach hinten gebeugte Flys

Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien und beugen Sie sich von den Hüften nach vorne, sodass Ihr Rücken gerade ist. Halten Sie Ihre Hanteln gerade nach unten und berühren Sie sich unter Ihrer Brust. Denken Sie daran, Ihren Rücken nicht zu krümmen.

Während Sie Ihren Bauch anspannen, heben Sie jede Hand gleichzeitig zur Seite Ihres Körpers und formen Sie eine T-Form. Heben Sie die Glocken nicht über die Höhe Ihres Rückens. Senken Sie langsam Ihre Arme und wiederholen Sie dann.

Kurzhantel Hammer Curl und umgekehrter Ausfallschritt

Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie Ihre Hanteln an Ihrer Seite und Ihre Handflächen zeigen zu Ihrem Körper. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß hinter Ihren Körper und springen Sie nach unten, wobei Ihr rechtes Knie den Boden berührt und Ihr linkes Knie in einer Linie mit Ihrem Knöchel bleibt.

Heben Sie gleichzeitig beide Kurzhanteln bis auf Schulterhöhe an, während Sie die Ellbogen eingezogen halten. Senken Sie die Kurzhanteln, während Sie Ihren rechten Fuß in die Ausgangsposition zurückbringen. Dies ist eine Wiederholung. Beende die nächste Wiederholung mit deinem linken Bein.

Aushöhlungen

Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Arme und Beine ausgestreckt, spitz und leicht über dem Boden schwebend. Der Schlüssel bei dieser Übung besteht darin, Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln anzuspannen, um sich mit Kontrolle und nicht mit Schwung zu bewegen.

Beginnen Sie also mit Kontrolle langsam vor und zurück zu schaukeln. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, während Sie Ihre Beine absenken, und schaukeln Sie dann in die andere Richtung zurück, kurz bevor Ihre Beine den Boden berühren. Halten Sie für die Dauer der Bewegung Kontakt mit dem Unterkörper zum Boden. Schaukeln Sie nach vorne, dann zurück – dies ist eine Wiederholung. Wiederholen.

Luke Zocchi ist Resident Trainer für Centr, Chris Hemsworths personalisiertes digitales Gesundheits- und Fitnessprogramm, das im App Store für iPhone und Apple Watch oder online unter erhältlich ist centr.com


Source: by www.fashionbeans.com.

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