Wie kann man sich in einer unsicheren Situation auf die Arbeit konzentrieren?


Maria Danina, PhD in Psychologie, Gründerin der Online School of Psychological Professions “Psychodämie”erzählt, wie diejenigen, denen es schwer fällt, sich von den Nachrichten zu lösen und sich in alltägliche Aufgaben zu vertiefen, sich wieder auf die Arbeit konzentrieren – zumindest für eine Weile.

Wie kann man sich in einer unsicheren Situation auf die Arbeit konzentrieren?

In einer Extremsituation richtet eine Person unweigerlich ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Bedrohung. Das ist natürlich – bis wir in Sicherheit sind, können wir uns nicht entspannen und so tun, als ob nichts passiert. Gleichzeitig können wir lange Zeit in Gefahrengedanken stecken bleiben, die uns zu keinerlei Handlungen und Entscheidungen führen, sondern einfach unsere täglichen Aktivitäten stören.

Was funktioniert nicht

  1. Negation. Tu nicht so, als wäre es dir egal, was vor sich geht. Der Versuch, von Informationen zu abstrahieren, bringt keinen Seelenfrieden und kann Sie unvorbereitet zurücklassen, wenn die Situation Maßnahmen erfordert.
  2. Unkontrolliertes Doom-Scrollen. Das ständige Lesen der Nachrichten schafft ein Gefühl der Kontrolle über die Situation, aber in Wirklichkeit ist es das nicht. Nicht alle Informationen, die Sie aus Ihren Newsfeeds und sozialen Medien erhalten, sind wirklich nützlich für Sie. Die Übersättigung mit emotional gefärbten Texten erzeugt die Illusion, dass schon hier und jetzt etwas unser Leben bedroht. Aber meistens ist dies nicht der Fall. Die Bedrohung kann real sein, aber zeitlich verzögert, nicht unmittelbar bevorstehend und selten durch das Lesen der Geschichten anderer Menschen gelöst werden.

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Was funktioniert

1. Timesharing

Es ist wichtig zu verstehen, dass unsere Wahrnehmung einer Bedrohung, ihre Erwartung und tatsächliche Risiken verschiedene Dinge sind. Setzen Sie sich realistische Ziele, um sich und Ihre Lieben zu schützen, und nehmen Sie sich die Zeit, diese zu erreichen. Es können zwei, drei oder mehr Stunden am Tag sein, aber sie sollten begrenzt sein. Während dieser Zeit können Sie über verschiedene Szenarien nachdenken, nach den richtigen Informationen suchen und sich mit Menschen auf der Suche nach Lösungen verbinden.

Den Rest der Zeit machst du andere Dinge, die dir genauso wichtig sind. Wenn während der Arbeit oder anderen Aktivitäten besorgniserregende Gedanken auftauchen, legen Sie sie beiseite, bis Sie sich voll und ganz auf die Problemlösung konzentrieren können.

  • Technik „Sorge verzögern“

Wenn Sie während der Arbeit besorgniserregende Gedanken bemerken, sagen Sie zu sich selbst: „Danke, dass Sie sich Sorgen machen, dass Sie mich beschützen, aber im Moment muss ich mich auf die Arbeit konzentrieren. Ich werde diese Gedanken denken, wenn ich eine besondere Zeit dafür habe.“

2. Wertermittlung

Auf Sicherheit zu achten ist wichtig. Aber was ist Ihnen noch wichtig? Überlegen Sie, ob es Bereiche in Ihrem Leben gibt, Aktivitäten, die Sie nicht einmal angesichts einer Gefahr aufgeben möchten. Ist Ihre Arbeit ein notwendiger Teil davon? Wenn ja, dann überlegen Sie, was Sie während der Arbeitszeit weiterhin tun sollten, damit Sie keine Lust haben, diese zu verschwenden.

Wählen Sie 6-8 wichtige Bereiche Ihres Lebens aus. Schreiben Sie jeweils auf, was Ihnen in diesem Bereich wichtig ist. Schreiben Sie auf, welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um diesen Bereich zu unterstützen und weiterzuentwickeln.

3. Erholungszeit

Eine Person kann starkem Stress standhalten, wenn sie die Möglichkeit hat, eine Pause einzulegen und die Ressource wiederherzustellen. Ohne sie werden wir schnell erschöpft und verlieren die Fähigkeit, mit der Situation fertig zu werden, wenn es wirklich notwendig ist.

Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, frei von apokalyptischen Gedanken, das zu genießen, was einem sonst Freude bereitet, ist ein wichtiger Aspekt der Stresstoleranz. Finden Sie eine Gelegenheit, tagsüber die einfachen Freuden des Lebens wahrzunehmen, und weisen Sie dafür Freiminuten zu. Es ist wichtig.

  • Technik “Ressourcenliste”

Sammeln Sie mindestens 30 Aktivitäten, die Ihnen Vergnügen und Freude bereiten und die unter den aktuellen Bedingungen durchgeführt werden können. Denken Sie darüber nach, was Sie gerne hören, was Sie sich ansehen, was Sie tun, was Sie anfassen und kontaktieren, was Sie lernen und mit wem Sie kommunizieren möchten. Halten Sie diese Liste den ganzen Tag über griffbereit.

4. Kritische Haltung gegenüber Ihren Gedanken

Achte genau darauf, wie du über das Geschehen denkst. Fragen Sie sich, welche Ihrer Gedanken wirklich gut für Sie sind und welche Ihre Angst nur verschlimmern, ohne dass es zu einem Ergebnis kommt. Fragen Sie sich, wie realistisch Ihre Bedrohungseinschätzung ist. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie sich manchmal mehr fürchten, als Sie sollten.

In jedem Fall, auch wenn dies nicht der Fall ist, ist es wichtig, Gedanken nicht als “wirkliche Realität” zu behandeln, sondern als einen Teil unserer Psyche, der von Natur aus subjektiv ist.

  • Losgelöste Beobachtungstechnik

Beobachten Sie den Fluss Ihrer ängstlichen Gedanken wie von der Seite, als ob jeder Gedanke eine über den Himmel schwebende Wolke wäre, die am Horizont auftaucht und wieder verschwindet. Grübeln Sie nicht über diese Gedanken nach, sondern nehmen Sie die Position eines Beobachters ein.

Was kann noch getan werden?

  1. Schränken Sie Informationsquellen ein, wählen Sie diejenigen aus, die Sie für zuverlässiger halten und die ein neutraleres Präsentationsformat haben.
  2. Entfernen Sie nicht dringende und unwichtige Aufgaben aus dem Bereich der Aufmerksamkeit. Füllen Sie Ihre Arbeitszeit mit dem, was Sie selbst für wichtig und sinnvoll halten.
  3. Verwenden Sie Entspannungspraktiken – Atmung, körperliche Aktivität, Kreativität, Massage und Selbstpflege, Kommunikation mit Ihren Lieben. Alles, was Ihnen hilft, sollte verwendet werden.
  4. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen und aktualisieren Sie Warnungen in den Quellen, von denen Sie am häufigsten abgelenkt werden. Idealerweise hältst du während der Arbeitszeit den Kontakt zu deiner Familie und deinen Kollegen, alles andere kannst du danach nachlesen.

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Wie kann ein Manager seinen Mitarbeitern helfen?

Der Manager selbst kann unter starkem Stress stehen und daher auf Veränderungen in der Leistung seiner Mitarbeiter mit Hilflosigkeit oder Vermeidung reagieren. Es ist nicht großartig. In einer solchen Zeit braucht das Team besonders die Unterstützung, die der Leader mit seiner Haltung schaffen kann. Wie können Sie Ihren Untergebenen helfen?

  • Zunächst ist es wichtig, sich zu stabilisieren. Die Menschen spüren den Zustand ihrer Führung, daher bietet die Pflege ihrer emotionalen Stabilität eine gute Grundlage für die weitere Arbeit mit dem Team.
  • Zweitens lohnt es sich, die Anforderungen zu senken und Flexibilität zu zeigen. Verteilen Sie die Last. Schicken Sie bei Bedarf einen Mitarbeiter in den Urlaub oder an einen entfernten Standort. Es ist möglich, sich erst zu entwickeln und zu wachsen, nachdem ein sicherer und ruhiger Zustand erreicht wurde. Die Aufgabe des Leaders ist es, dies seinem Team zur Verfügung zu stellen.
  • Drittens kommt man um Kommunikation nicht herum, eher im Gegenteil. Sprechen Sie Mitarbeiter immer öfter informell an, erkundigen Sie sich, wie es ihnen geht, leisten Sie nach Möglichkeit Hilfestellung oder drücken Sie zumindest Verständnis und Anteilnahme aus. Bauen Sie vertrauensvolle und sichere Beziehungen auf, in denen die Menschen frei darüber sprechen können, was ihnen wichtig ist.
  • Viertens können Sie Selbsthilfegruppen mit Kollegen abhalten, einen Psychologen als Moderator einladen. Die Hilfe anderer Spezialisten, zum Beispiel Anwälte oder Ärzte, wird nicht überflüssig sein.

Lassen Sie uns rekapitulieren. Wenn Sie eine Krisensituation überrascht hat, müssen Sie sich auf das Geschäft konzentrieren, und die Gedanken geben keine Ruhe, wir sollten nicht versuchen, vor dem Informationsfluss davonzulaufen oder ihn unseren gesamten Lebensraum füllen zu lassen.

  • Nehmen Sie sich Zeit für Sorgen.
  • Konzentrieren Sie sich auf das, was wichtig ist und was Sie unterstützen möchten.
  • Kommen Sie wieder in Kontakt mit der Realität und Ihren Quellen der Genesung.
  • Lernen Sie, mit Ihren Gedanken umzugehen und sie kritisch zu nehmen.
  • Seien Sie flexibel und unterstützend, sowohl für sich selbst als auch für Ihre Kollegen.
  • Kommunizieren Sie mit anderen Menschen, lösen Sie Probleme gemeinsam und kollaborativ, geben und erhalten Sie Unterstützung.

Titelbild: Unsplash

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Source: RB.RU by rb.ru.

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