“Wenn Sie malen und malen, werden Ihre Angstsymptome gelindert”

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Kunsttherapie bezieht sich auf die Verwendung von Kunst für therapeutische Zwecke wie Stressabbau. Die Idee ist, durch Skizzieren, Färben, Zeichnen und Formen zu helfen, mit Emotionen und Schmerzen umzugehen, die sich nur schwer in Worten ausdrücken lassen.

Es erfordert kein künstlerisches Talent oder Können, so dass jeder es sinnvoll einsetzen kann. In diesem Zusammenhang führte ‘Healthline.com’ eine Methode zur Verwendung von Kunsttherapie ein, um Angstsymptome zu reduzieren.

Würde es wirklich helfen?

Seit ihrer Einführung Mitte des 20. Jahrhunderts wurde die Kunsttherapie bei verschiedenen psychischen Erkrankungen eingesetzt. Kelly Lynch, Kunsttherapeutin und psychologische Beraterin in Seattle, USA, erklärt: “Kunsttherapie hilft uns, unser Selbstverständnis durch den kreativen Prozess und die daraus resultierende Arbeit zu vertiefen.”

Die visuelle Kunst verwendet Metaphern, Symbole und dynamische Ideen, um menschliche Erfahrungen auf eine Weise auszudrücken, die die Sprache nicht kann. Dieser kreative Prozess bietet eine neue Perspektive außerhalb des Sprachrahmens. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die mit ihren Gefühlen oder ihrer Selbstidentität nicht vertraut sind.

Zuallererst können Sie Stress reduzieren, indem Sie seine Wirkung betrachten. Wenn Sie mit einem Bleistift auf Papier zeichnen, haben Sie die Möglichkeit, sich von den Gedanken zu befreien, die Sie gefangen haben. Sie vergessen Ihre Angst, während Sie sich auf den kreativen Prozess konzentrieren.

Es gibt Studien, die diesen Effekt belegen. In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2007 gaben die Teilnehmer 10 ihrer Hauptinteressen an. Dann verbrachten wir 20 Minuten damit, Drucke zu zeichnen oder zu sortieren. Teilnehmer, die Zeit mit dem Zeichnen von Bildern verbracht haben, haben ihre negativen Emotionen deutlich verbessert als diejenigen, die sich nur die Arbeit angesehen haben. In einer Studie aus dem Jahr 2016 fühlten sich Erwachsene wohler, als ihr Stresshormon-Cortisolspiegel nach 45 Minuten Kunsttherapie wie der Herstellung von Ton abnahm. In einer Studie aus dem Jahr 2018 stellte eine Studie fest, dass das Färben dazu beitragen kann, die Prüfungsangst der Schüler zu lindern.

Als nächstes hilft es mit Achtsamkeit. Achtsamkeit bezieht sich auf die Fähigkeit, sich voll und ganz auf die Körperempfindungen und Gedanken und Gefühle „hier und jetzt“ zu konzentrieren. Selbst wenn Sie malen oder malen, werden Sie vielleicht abgelenkt, aber wenn Sie sich weiterhin auf Kunst konzentrieren, verschwinden Ihre Gedanken. Der kreative Prozess bietet auch Möglichkeiten zur Selbstreflexion. Es ist wichtig, einen Einblick in die Ursachen Ihrer Sorgen zu erhalten, da dies ein wesentlicher Schritt bei der Problemlösung ist.

Angst wird oft von reflektierenden Gedanken begleitet, die als “repetitive Schleifen” bekannt sind. Das Wiederholen derselben Gedanken erhöht nur das Leiden, und wenn Sie sich von den schmerzhaften Gedanken lösen möchten, beruhigt das Zeichnen eines Bildes Ihren Geist, während Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Bereiche lenken.

Schließlich hilft Kunsttherapie beim Eintauchen. Eintauchen bezieht sich auf den optimalen Zustand des geistigen Zusammenhalts und der Konzentration. In einem Zustand des Eintauchens haben Sie das Gefühl, vollständig in das eingetaucht zu sein, was Sie tun, nachdem Sie äußere Störungen oder störende Gedanken abgeschüttelt haben. Dies hilft, Stress abzubauen und verbessert die Kreativität und emotionale Gesundheit.

Wie geht man damit um?

In der Kunsttherapie ist der Prozess selbst vorteilhaft. Es spielt also keine Rolle, was Sie zeichnen oder welches Werkzeug Sie verwenden. Wenn Sie immer noch nicht wissen, wie Sie beginnen sollen, versuchen Sie die folgenden Methoden.

Doodle = Zeichnet einfache Symbole oder abstrakte Formen wie Sterne, Wirbel und Wellen. Es ist auch gut, Elemente des Alltags zu zeichnen, wie z. B. ein Design, ein Gebäude, ein Baumhaus und ein Design, das Auswirkungen auf sich selbst hervorruft, wie Ihre Lieblingsblumen oder -tiere.

Skizze = Versuchen Sie zu skizzieren oder zu zeichnen, wenn Sie Zeit und Raum haben, um intensiver als Graffiti zu zeichnen. Es ist besser zu zeichnen, was immer Sie wollen, und nicht lange darüber nachzudenken, was Sie zeichnen sollen.

Färben = Ein Malbuch kaufen ist auch ein einfacher Weg. Sie können die gleichen Vorteile wie beim Malen erzielen. Sie können kostenlose Farbdesigns online finden oder Ihre eigenen erstellen.

Gemälde, die helfen, Angstzustände zu lindern, erfordern keine besonderen Erfahrungen oder künstlerischen Fähigkeiten. Es erfordert jedoch einen offenen Geist und einen wahren Geist des Experimentierens. Die Tipps beim Versuch einer Kunsttherapie lauten wie folgt.

Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart = 20-30 Minuten Suchen Sie sich einen ruhigen Ort zum Malen oder Malen. Das Ausschalten des Fernsehgeräts und das Stummschalten des Telefons können hilfreich sein.

Es gibt keine Fehler = das Löschen dessen, was Sie zuvor gezeichnet haben, das Bewerten, ob ein Bild gut oder schlecht ist, und die Besessenheit, genau und realistisch zu zeichnen, sind verboten. Das Wichtigste ist der kreative Prozess, nicht die technische Kompetenz. Wenn das Bild eine bestimmte Rolle beim Stoppen des ängstlichen Geistes spielt, reicht es aus, um den beabsichtigten Zweck zu erreichen.

“Therapien mit kreativen Prozessen sind ein wichtiger Schlüssel zum Verständnis der eigenen emotionalen Ausdrücke und Erfahrungen”, sagt Lynch. Zeichnen, Färben usw. sind nützliche Werkzeuge für den Umgang mit Angstsymptomen. Denken Sie jedoch daran, dass ernsthafte und anhaltende Angstzustände nicht allein dadurch gelöst werden können.

Reporter Bohyun Lee [email protected]

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