Was passiert mit deinem Körper, wenn du genug Wasser trinkst

[사진=게티이미지뱅크]
Etwa 70 % unseres Körpers besteht aus Wasser. Wenn Sie dehydriert sind, sinkt auch Ihr Stoffwechsel erheblich. Gesunden Erwachsenen wird empfohlen, durchschnittlich 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Natürlich kann die angemessene Wasseraufnahme je nach Alter, Geschlecht, Temperatur und Jahreszeit leicht variieren. Was passiert mit unserem Körper, wenn wir genug Wasser trinken, das für uns richtig ist?

regelmäßiger Stuhlgang

Verstopfung tritt häufig auf, wenn Sie nicht genug Wasser trinken. Bewegungsmangel, Ernährungsumstellung, Krankheit und sogar Stress können das Problem verschlimmern. Verstopfung wird normalerweise von selbst besser, aber sie kann mit Bewegung, rezeptfreien Medikamenten und Wasser behoben werden.

Wenn die Verstopfung länger als ein oder zwei Wochen anhält oder Sie Schwindel, Bauchschmerzen oder Blut im Stuhl haben, suchen Sie einen Arzt auf. Dies könnte ein Zeichen für etwas Ernsteres sein.

Gelenke bewegen sich reibungslos

Wasser macht einen großen Teil des Gelenkknorpels aus, absorbiert Stöße und mildert die Bewegung des Gelenks. Wasser kann auch helfen, Gicht zu bekämpfen und Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen, die Entzündungen in Ihren Gelenken verursachen können.

bringt dich ins schwitzen

Schwitzen tut Ihrem Körper gut. Wenn Schweiß von der Haut verdunstet, kühlt er den Körper. Es ist eine gute Idee, innerhalb weniger Stunden vor dem Training zwei weitere Gläser Wasser zu trinken und während des Trainings etwa 10 Mal alle 15 Minuten einen Schluck Wasser zu trinken. Wenn Sie sich in einem Schwimmbad oder einem klimatisierten Fitnessstudio befinden, sehen Sie den Schweiß möglicherweise nicht.

Sie können Austrocknung vermeiden

Wenn Sie nicht genug Wasser bekommen, können Sie zu viel schwitzen und dehydrieren. Sie können auch das Natrium und Kalium verlieren, das Ihr Körper benötigt, insbesondere bei heißem Wetter. Wenn Sie dehydriert sind, können Sie Durst verspüren, weniger als gewöhnlich urinieren, einen trockenen Mund haben, sich schwindelig fühlen und verwirrt sein.

mach deine Nieren gesünder

Wasser hilft den Nieren, Abfallprodukte aus dem Blut zu entfernen, aber wenn es nicht genug konsumiert wird, können sich Abfallprodukte mit Säuren ansammeln. Dies kann dazu führen, dass die Nieren mit einem Protein namens Myoglobin verstopft werden. Dehydration kann auch Nierensteine ​​​​und Harnwegsinfektionen verursachen.

Hält das Gehirn scharf

Wenn Sie dehydriert sind, können Sie sich möglicherweise nicht leicht erinnern, klar denken oder sich nicht konzentrieren. Und diese Symptome treten nicht nur bei schwerer Dehydration auf, sondern können auch bei einer kleinen Dehydration auftreten. Bei einer 68 kg schweren Person können diese Symptome auch dann auftreten, wenn weniger als 4 Tassen Wasser nicht ausreichen.

Die Trainingsleistung wird verbessert

Schon eine leichte Dehydration kann müde machen. Für Sportler ist es sinnvoll, eine niedrigere Körpertemperatur, mehr Muskeln, ein stärkeres Herz, mehr Intelligenz und mehr Energie zu haben, indem sie nach dem Schwitzen Wasser und Elektrolyte (Mineralien wie Natrium und Kalium) auffüllen. All dies führt zu einer besseren sportlichen Leistung.

[사진=게티이미지뱅크]
kann abnehmen

Diejenigen, die nur zwei oder drei Tassen mehr Wasser pro Tag tranken, hatten den ganzen Tag über eine geringere Fett-, Zucker-, Salz- und Gesamtkalorienaufnahme. Dies bedeutet, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr beim Abnehmen helfen kann.

Das Ersetzen von Wasser für etwas wie die süße Limonade, die die Leute zu den Mahlzeiten trinken, könnte beim Abnehmen helfen, indem es den Stoffwechsel ankurbelt und Sie sich satt macht.

lässt das Herz besser arbeiten

Wenn Sie genug Wasser trinken, muss Ihr Herz nicht so hart arbeiten. Tatsächlich wirkt sich sogar eine leichte Dehydration auf Ihre Blutgefäße ähnlich wie das Rauchen von Zigaretten aus. Sparsames Trinken von Wasser kann den Blutdruck senken, den Blutdruck senken und die Herzfrequenz erhöhen. Es dauert nur 15 bis 20 Minuten, um durch Trinkwasser wieder normal zu werden.

Geringere Chance, ohnmächtig zu werden

Wenn Sie genug Wasser trinken, verlieren Sie beim Blutspenden seltener das Bewusstsein. Ähnliche Effekte können erzielt werden, wenn Sie darauf achten, das durch Schweiß oder Urin verlorene Wasser wieder aufzufüllen. Wenn Sie dehydriert sind, kann Ihr Blutdruck sinken, Ihr Nervensystem kann ihn nicht kontrollieren und Sie können sogar ohnmächtig werden. Seien Sie vorsichtig, wenn es draußen heiß ist, besonders beim Sport.

Wie viel Wasser ist genug zum Trinken?

Eine gute Faustregel sind 15 Getränke pro Tag für Männer und 11 Getränke pro Tag für Frauen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass dies die gesamte Wasseraufnahme beinhaltet. 20-30% des Wassers stammt aus der Nahrung. Sie erhalten auch mehr Flüssigkeit aus anderen Getränken wie Saft, Tee und Milch. Wenn Sie krank sind, benötigen Sie mehr Flüssigkeit. Wenn du in der Hitze draußen trainierst oder trainierst, ist es eine gute Idee, deiner Flüssigkeitszufuhr mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Zu viel trinken ist nicht gut

Zu viel Wasser kann die Salze in Ihrem Blut so stark verdünnen, dass Sie krank werden (sogenannte Hyponatriämie). Darüber hinaus ist es am besten, nicht zu viel Wasser zu trinken, wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme haben oder wasserhaltende Medikamente wie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, Opiate, Antidepressiva oder andere einnehmen. Trinken Sie genug, damit Ihr Urin leicht gelb bleibt, aber trinken Sie nicht zu viel und verbringen Sie den ganzen Tag im Badezimmer.

Reporter Kim Soo-hyun [email protected]

Copyrightⓒ ‘Ehrliches Wissen für die Gesundheit’ Comedy.com (http://kormedi.com) / Unerlaubte Vervielfältigung-Weiterverbreitung verboten


Source: 코메디닷컴 by kormedi.com.

*The article has been translated based on the content of 코메디닷컴 by kormedi.com. If there is any problem regarding the content, copyright, please leave a report below the article. We will try to process as quickly as possible to protect the rights of the author. Thank you very much!

*We just want readers to access information more quickly and easily with other multilingual content, instead of information only available in a certain language.

*We always respect the copyright of the content of the author and always include the original link of the source article.If the author disagrees, just leave the report below the article, the article will be edited or deleted at the request of the author. Thanks very much! Best regards!