Was ist „diese Krankheit“, auf die Frauen vor und nach der „Menopause“ am meisten achten sollten?

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Der Körper einer Frau, der sich der Menopause nähert oder sich in der Menopause befindet, ist mit schnellen Veränderungen konfrontiert. Gleiches gilt für Frauen, die bereits die Wechseljahre erreicht haben. Wenn das weibliche Hormon (Östrogen) abnimmt, treten verschiedene Folgeerscheinungen auf. Es besteht ein erhöhtes Risiko nicht nur für Hitzewallungen und Hitzewallungen, sondern auch für lebensbedrohliche Erkrankungen. Das ist eine Herz-Kreislauf-Erkrankung. Wieso den? Gibt es eine Möglichkeit, diese Symptome zu verhindern oder zu lindern?

◆ Ich bin schon alt… Bereite dich auf ‘Veränderungen in deinem Körper’ in deinem täglichen Leben vor

Die normale Menopause tritt normalerweise im Alter zwischen 48 und 52 Jahren auf. Das Durchschnittsalter der Menopause liegt laut der „Korean Menopause Women Survey“ bei 49,7 Jahren. Es kann jedoch jederzeit zwischen dem 30. und 50. Lebensjahr oder später passieren (KCDC-Daten). Heutzutage verwendet die medizinische Fachwelt auch den Begriff „Wechseljahre“, ein euphemistischer Begriff für die Wechseljahre. Während der Wechseljahre treten verschiedene Symptome auf, wie Hitzewallungen, Hitzewallungen, Schlaf-Sex-Probleme, emotionale Veränderungen und Probleme beim Wasserlassen. Die Eierstöcke können wenig oder keine weiblichen Hormone produzieren. Wenn Sie „Veränderungen in Ihrem Körper“ im Voraus durch Ernährungskontrolle oder Sport vorbereiten, können Sie die Nachwirkungen minimieren.

◆ Die Taille wird dicker… Cholesterin baut sich in den Blutgefäßen auf

Östrogen reguliert nicht nur den Menstruationszyklus, sondern beeinflusst auch den Cholesterinspiegel im Blut. Es spielt auch eine Rolle bei der Elastizität der Blutgefäße und der Haut. Mit zunehmendem Alter verdicken sich die Gefäßwände selbst, und wenn das Östrogen abnimmt, verliert der Herzmuskel seine Elastizität und wird härter. Das gute HDL-Cholesterin sinkt und das schlechte LDL-Cholesterin steigt rapide an. Dies erhöht das Risiko für Gefäßerkrankungen wie Herzerkrankungen (Angina pectoris, Myokardinfarkt) und Schlaganfälle (Hirninfarkt, Hirnblutung) nach Arteriosklerose, die die Blutgefäße verengt. Östrogen spielt auch eine Rolle bei der Stärkung der Knochen, was in den Wechseljahren zu Osteoporose führen kann. Die Taille verdickt sich, die Muskeln nehmen ab und die Haut wird dünner. Brüste können schrumpfen und durchhängen.

◆ „Vor den Wechseljahren vorbereiten“… Nahrung mit Vollkornprodukten anpassen

Es ist gut, mit Ende 30 mit der Pflege Ihres Körpers zu beginnen. Sie sollten Lebensmittel zu sich nehmen, die die Ansammlung von Fett und Cholesterin in Ihren Blutgefäßen hemmen, und regelmäßig Sport treiben. Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel im Blut senken, wie Zwiebeln, Knoblauch und blaugrüner Fisch (Makrele, Thunfisch usw.) in der Nähe von braunem Reis oder Vollkornbrot sind hilfreich. Perillaöl und Olivenöl sind reich an ungesättigten Fettsäuren. Es reduziert die Konzentration von schlechtem LDL-Cholesterin und Triglyceriden im Körper und erhöht den guten HDL-Cholesterinspiegel im Körper, um die Gesundheit der Blutgefäße zu unterstützen. Nüsse wie Walnüsse, Mandeln und Erdnüsse enthalten auch viele ungesättigte Fettsäuren, die schlechte Triglyceride und den Serumcholesterinspiegel senken. Auch Gemüse und Obst, die reich an Antioxidantien sind, die die Oxidation des Körpers verlangsamen, sollten häufig verzehrt werden.

◆ Nüsse, Spinat, Pilze, Tofu… Auch Magnesium- und Eisennahrungsmittel helfen

Der Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln vor und nach den Wechseljahren hilft, eine Verengung oder Blockierung der Herzkranzgefäße, der Blutgefäße, die den Herzmuskel mit Blut versorgen, zu verhindern (International Journal of Women’s Health). In den Vereinigten Staaten sterben nach den Wechseljahren mehr Frauen an Herzerkrankungen als an Krebs, wie Lungen- oder Brustkrebs, daher wird der Prävention von Gefäßerkrankungen besondere Aufmerksamkeit geschenkt. Magnesium kommt in Nüssen wie Walnüssen und Haselnüssen, Bananen, Vollkornprodukten, grünem Blattgemüse und dunkler Schokolade vor. Der Verzehr von ausreichend eisenreichen Lebensmitteln kann das Risiko von Herzerkrankungen um bis zu 25 % senken (Papier der European Heart Association). Hilfreich sind moderate Mengen an Fleisch und Spinat, Pilzen und Tofu.

◆ „Übung ist wichtig, oder?“ Aerobes Training, wie Walking, kombiniert mit Krafttraining

Sie sollten auch Sport treiben, um Wechseljahrsbeschwerden zu lindern. Es ist gut, Krafttraining mit aeroben Übungen wie zügigem Gehen und Schwimmen zu kombinieren. Alle diese Übungen sind gut zur Vorbeugung und Behandlung von Gefäßerkrankungen. Selbst gesunde Menschen verlieren ab dem 40. Lebensjahr auf natürliche Weise Muskelmasse. In schweren Fällen verlieren manche Menschen jedes Jahr 1 %. Eine deutliche Verringerung des Osteoporoserisikos und sogar der Muskelkraft kann zu einer Verschlechterung des Gesundheitszustands führen. Beim Krafttraining müssen Sie auf die Gesundheit der Gelenke wie Knie und Rücken achten. Abhängig von Ihrer Körperkondition können Sie Kniebeugen, Kurzhanteln und Fersenheben-Übungen machen. Menschen mit Bluthochdruck sollten anstrengende Übungen vermeiden. „Sicherheit“ hat beim Sport oberste Priorität für ein gesundes Leben.

Reporter Kim Yong-eok [email protected]

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