Warum grübeln wir um 3 Uhr morgens über unsere Ängste?


Greg Murray ist Therapeut, Psychologieforscher mit den Schwerpunkten Stimmung, Schlaf und zirkadianer Rhythmus, Professor und Direktor des Center for Mental Health an der Swinburne University of Technology in Australien. In die Säulen de Wissenschaftsalarm, ergreift er das Wort, um eine bei vielen von uns sehr häufig gestellte Frage zu beantworten: Warum grübeln wir über unsere Ängste, wenn wir um 3 Uhr morgens aufwachen? Diese Gedanken “Schmerzhaft und strafend” sind oft “Irrational und unproduktiv”. Sie verdunsten, wenn der Tag anbricht. Dieses Phänomen lässt sich wissenschaftlich erklären.

Die neurowissenschaftliche Untersuchung des menschlichen Körpers zeigt, dass er gegen 3 Uhr morgens einen Wendepunkt erreicht. Die Kerntemperatur des Körpers steigt, Schlaf, unterteilt in zwei Phasen, nimmt zu diesem Zeitpunkt ab, bevor es in seine zweite Periode eintritt, in der es Melatonin (das Schlafhormon) absondert und seinen Höhepunkt erreicht. Auch der Cortisolspiegel (das Stresshormon) steigt an. Diese Mechanismen werden ausgelöst, weil sich der Körper auf den neuen Tag vorbereitet, der ihn erwartet. Sie haben auch den Effekt, uns aufzuwecken, und dies wird manchmal von physiologisch schwer zu bewältigendem Stress begleitet.

Zeit für körperliche und seelische Erholung

Greg Murray erklärt, dass die Leute es die meiste Zeit schaffen, trotz der gesendeten Signale zu schlafen. Aber Stress aktiviert die Achtsamkeit und erhöht das Risiko einer Schlafunterbrechung. Die Covid-19-Zeit habe dies gezeigt, illustriert die Forscherin. „Es gibt Hinweise darauf, dass die Pandemie ein Stressfaktor ist, der den Schlaf stört. Wenn Sie also dazu neigen, jetzt um 3 Uhr morgens aufzuwachen, sind Sie definitiv nicht allein. ”

Während dieser Phase des Schlafzyklus befindet sich der Körper in einer körperlichen und emotionalen Erholung: Der körperliche und kognitive Zustand ist am niedrigsten. Die internen Ressourcen zur Bewältigung der Probleme sind daher gering. Hinzu kommt das Fehlen anderer Ressourcen, die allgemein für die Anpassung eines Menschen nützlich sind, wie z “Soziale Bindungen und Kulturgüter”. Ohne menschliche und physische Präsenz, „Wir tappen allein mit unseren Gedanken im Dunkeln. Der Verstand hat also teilweise recht, wenn er zu dem Schluss kommt, dass die Probleme, die er erzeugt hat, unlösbar sind. zu dieser Stunde. Die Sorge hat dann Vorrang, identifiziert ein in alle Richtungen gedrehtes Problem und zeigt das Worst-Case-Szenario auf.

Der Forscher in der Psychologie begnügt sich nicht mit der Beantwortung der eingangs gestellten Frage. Er teilt seine Geheimnisse, um gegen die lähmenden Gedanken, die um 3 Uhr morgens auftreten, zu kämpfen und wieder einzuschlafen. Er rät, Achtsamkeit zu verwenden, indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, aufstehen, ein schwaches Licht einschalten und lesen.


Source: Slate.fr by www.slate.fr.

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