Ursachen und natürliche Heilmittel, die wirken – GreenStyle

Was kann Schlaflosigkeit verursachen?  Ursachen und natürliche Heilmittel zu wissen

Wenn das Wort ausgesprochen wird Schlaflosigkeit viele von uns denken an diese Nächte zurück, in denen Schlaf unmöglich scheint. Die Glücklichen hingegen können sich den Ärger und die unangenehmen Auswirkungen, die dieses Problem mit sich bringt, nur vorstellen. Störung, an der potenziell jeder leiden kann.

Beginnen wir zunächst mit der Definition von Schlaflosigkeit, die sich nicht ausschließlich auf das Allgemeine bezieht Schlafmangel. Dieser Begriff wird auch mit dem mehrmaligen Aufwachen in der Nacht in Verbindung gebracht. Selbst wer ein paar Stunden schläft oder abends lange einschläft, ist schlaflos.

Schlaflosigkeit, die Ursachen

Aber was kann Schlaflosigkeit verursachen? So wie es verschiedene Formen von Schlaflosigkeit gibt, gibt es auch für diese Störung verschiedene Ursache möglich. Die betonen ist zweifellos eine mögliche Erklärung des Problems, insbesondere wenn das Nervengleichgewicht beim Zubettgehen noch verändert ist.

Angst und Agitation für ungelöste Probleme, Arbeit oder anderes, aber auch alle zukünftigen Verpflichtungen können die Ruhe beeinträchtigen. Ein wichtiger Bestandteil wie derEnergieversorgung. Zu schweres, frittiertes Essen oder übermäßiger Alkoholkonsum kann den Schlaf beeinträchtigen und ihn in Dauer und / oder Qualität reduzieren.

Vergiss das nicht schlechte Angewohnheiten im Allgemeinen, wie z. B. schlechte Sonneneinstrahlung (nützlich für rechtzeitige zirkadiane Rhythmen) oder das Einschlafen zu oft sehr unterschiedlichen Zeiten. Eine geringe Sonnenexposition gehört zu den möglichen Risikofaktoren für beispielsweise Herbstschlaflosigkeit, eine meist vorübergehende Störung, die für die Monate unmittelbar nach dem Sommer typisch ist.

Auswirkungen auf den Organismus

Die Auswirkungen von Schlaflosigkeit auf den Organismus können sie vielfältig sein und manchmal einen regelrechten Teufelskreis auslösen. Dies ist zum Beispiel bei Stress der Fall, der von einer Ursache für schlechte Erholung zu einer Folge werden kann und umgekehrt.

Wenig und schlecht zu schlafen macht es noch mehr reizbar und anfällig für negative Gedanken sowie a nachlassen des Selbstwertgefühls. Verschiedene körperliche und geistige Elemente wie i Reflexe, das kognitive Funktionen und Aufmerksamkeit. Auch tagsüber kann es zu Müdigkeit kommen.

Darüber hinaus erhöht laut Forschern des Brigham and Women’s Hospital in Boston das Schlafen von weniger als 5 Stunden pro Nacht das Risiko, daran zu erkranken Demenz Ö Alzheimer. Die Studie wurde Anfang 2021 vorgestellt und im Februar in der Zeitschrift Aging veröffentlicht.

In den Fällen von schwere Schlaflosigkeit Es ist auch möglich, dass das Körpergewicht sinkt und Phänomene wie Halluzinationen, Entfremdung und Schwierigkeiten bei der Bewältigung selbst der normalsten täglichen Aktivitäten auftreten können. Es wird natürlich immer empfohlen, in der Anfangsphase der Schlaflosigkeit einzugreifen, auch mit natürlichen Mitteln.

Zögern Sie nicht, bei Bedarf die Unterstützung des behandelnden Arztes in Anspruch zu nehmen.

Schlaflosigkeit: Was tun?

Zu lernen, Ihre Zeit besser einzuteilen, ist zweifellos eine der Möglichkeiten, Schlaflosigkeit zu verhindern oder zu behandeln. Zuallererst vermeiden Sie, beim Einschlafen “überladen” und zu aktiv zu werden. Es ist besser, die täglichen Aufgaben mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden und diese Zeit der Entspannen Sie sich.

Die erste dieser zwei Stunden kann auch für einige reserviert werden entspannende Aktivitäten oder Anti-Stress, wie Achtsamkeitsmeditation, Yoga oder Zen-Atmung.

Eine andere Sache ist zu versuchen, immer ins Bett zu gehen gleiche Zeit. Dem Körper eine Art festen Termin zu geben, ist positiv, da er sich daran gewöhnt, sich nach und nach zu deaktivieren. Mit der Zeit wird sich der Geist an diese Zeiten gewöhnen und einen schnelleren Einstieg in die Welt der Träume ermöglichen.

Lassen Sie uns jetzt darüber sprechen, was wir tun und was uns umgibt. Diejenigen mit Schlaflosigkeitsproblemen sollten ihre ausschalten elektronische Geräte oder verwenden Sie sie auf keinen Fall mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen (vorzugsweise zwei). Generell wäre es ideal, sie nicht im Schlafzimmer aufzubewahren oder bei Bedarf, beispielsweise für den Wecker, den Flugmodus zu verwenden.

Diejenigen mit Schlaflosigkeit sollten sich schließlich zusätzliche Mühe geben. Bei Schlafstörungen ist es ratsam, sich zu orientieren die Gedanken hin zu angenehmen Dingen, aber geistig nicht zu fordernd, lenkt die Aufmerksamkeit vom Nichteinschlafen ab.

Ernährung: was zu essen

Du kannst auch selbst Hand anlegen Energieversorgung. Lassen Sie uns zunächst auf einen frühen Rat von vor einiger Zeit zurückkommen, nämlich zu schwere oder zu schwere oder schlaffeindliche Speisen / Getränke zu vermeiden. Diejenigen, die an Schlaflosigkeit leiden, müssen den abendlichen Konsum von frittierten Speisen, Alkohol, Kaffee, zu scharfen Speisen und ganz allgemein von allem, was die Verdauung verlangsamen könnte, einschränken.

In einem Sana-Diät Anti-Insomnia komplexe Kohlenhydrate, insbesondere aus Vollkornprodukten, Magnesium, Vitamin B1 und B6 und Tryptophan. Spinat und Hülsenfrüchte sind ausgezeichnete Optionen für das Abendessen, ebenso wie Artischocken, Spargel, Kohl und Zucchini.

Was man vermeiden sollte

Im Gegenteil, einige Lebensmittel sollten bei schlechter Qualität oder möglicherweise fragmentiertem Schlaf vermieden werden. Achten Sie besonders auf den abendlichen Verzehr von Lebensmitteln, die den Tyramin, verantwortlich für die Produktion von Adrenalin. Es enthält hauptsächlich Fischkonserven, Wurst, gereifter Käse und Lebensmittel, die geräuchert werden.

Natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit

Es gibt einige natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit. Im Folgenden bieten wir einen kurzen Überblick über die am häufigsten verwendeten und am meisten im Einklang mit dem sprichwörtlichen “Großmutters Rat”:

  • Kamille – Kann in jedem Alter verwendet werden, wobei darauf zu achten ist, dass der Filter nicht länger als 5 Minuten infundiert wird, da sonst lästige Magensäure entsteht;
  • Tiglio – Mit beruhigenden und beruhigenden Eigenschaften;
  • Biancospino – Nützlich, um den Herzschlag zu regulieren und die Ruhe zu fördern;
  • Hypericum o Johanniskraut – auch bei Angstzuständen geeignet;
  • Baldrian – Bei Einhaltung der angegebenen Dosierungen, vorzugsweise am Abend, um tagsüber keine Schläfrigkeit zu verspüren;
  • Melissa – Bekannt für seine beruhigenden und krampflösenden Eigenschaften;
  • Passionsblume – Nützlich zum Entspannen und Beruhigen von Herzklopfen;
  • Mohn – Um in der entsprechenden Dosierung einen natürlichen und allmählichen Schlaf zu gewährleisten;
  • Auswahl – Wirksam bei der Behandlung von Schlaflosigkeit, weit verbreitet bei Kindern, da es keine Sucht verursacht.

das natürliche Lösungen sie können vielfältig sein und auf viele Arten verwendet werden, wie wir in den verbleibenden Absätzen sehen werden.

Glückliche Frau mit Kräutertee
Quelle: Bild von StockSnap auf Pixabay

Entspannende Kräutertees

das entspannende Kräutertees gehören zu den am häufigsten verwendeten Mitteln, um Schlaflosigkeit mit natürlichen Heilmitteln entgegenzuwirken. Sie können die Verwendung einer einzelnen Pflanze oder die Kombination mehrerer davon vorsehen. Ein Beispiel hierfür ist vor allem der Kräutertee aus Kamille und Baldrian unter Zusatz von Malve.

Es wird zubereitet, indem jedem Mittel drei Teelöffel getrocknete Teile hinzugefügt und dann eingelassen werden Infusion für 5 Minuten. Filtern und verbrauchen, sobald die Temperatur soweit abgesunken ist, dass der Aufguss „trinkbar“ ist. Kamille und Malve werden auch eingreifen, um allen Fällen von Verdauungsschlaflosigkeit entgegenzuwirken.

Zwei Esslöffel Blätter von Eisenkraut in einer Tasse Wasser 2-3 Minuten ziehen lassen, für einen weiteren wirksamen entspannenden Kräutertee. Eine andere Lösung ist Kräutertee Weißdorn, Lavendel und Linde: ein Teelöffel für jeden, 5 Minuten ziehen lassen.

Essentielle Öle

Ein paar Tropfen in Aromadiffusoren oder in ein gesundes heißes Bad, letzteres an sich schon ein wirksames Naturheilmittel gegen Schlaflosigkeit. Es handelt sich dabei um essentielle Öle: Lavendel, Kamille, Jasmin und Sandelholz sind sehr wirksam.

Kirschsaft

Die vielleicht ungewöhnlichste der natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit, aber recht effektiv. Dies argumentieren Forscher der University of Pennsylvania, deren Forschung im Journal of Medicinal Food veröffentlicht wurde. Nach dem, was berichtet wurde, Kirschsaft Es ist eine großartige Möglichkeit, Melatonin aufzufüllen.

Melatonin die hilft, den Schlafrhythmus zu regulieren, und ist somit entscheidend bei der Lösung einiger Arten von Schlaflosigkeit. US-Forscher empfehlen, ungesüßten Kirschsaft zu sich zu nehmen, ein Glas morgens und eines nachmittags.


Source: GreenStyle by www.greenstyle.it.

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