Umgang mit Burnout durch Telearbeit 7

[사진=Monoliza21/gettyimagesbank]

Da die Pandemie über die Jahre andauert, wird auch die Arbeit von zu Hause aus verlängert. Es ist ein Glück, in der Corona-Ära einen Job zu haben, aber es ist auch wahr, dass Geist und Körper lange Zeit von der Arbeit zu Hause erschöpft sind. Dies ist ein sogenanntes Burnout-Phänomen bei Hausaufgaben.

Burnout am Arbeitsplatz ist keine medizinische Krankheit oder Krankheit, sondern wird von der medizinischen Gemeinschaft als ein Phänomen anerkannt, das die Gesundheit und das Wohlbefinden ernsthaft beeinträchtigen kann. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert Burnout als ein Syndrom, das durch chronischen Stress am Arbeitsplatz verursacht wird. Zu seinen Merkmalen gehören Gefühle der Energieerschöpfung, negative und zynische Gefühle im Zusammenhang mit der Arbeit und eine verminderte Arbeitseffizienz.

Burnout von zu Hause aus ist nicht anders. Laut der Mayo-Klinik in den USA ist es eine rote Fahne des Burnouts, sich ständig müde zu fühlen, zu wütend zu sein oder häufig überreagiert zu werden. Andere Symptome sind Schwierigkeiten beim Arbeitsbeginn und Konzentrationsschwierigkeiten, Ungeduld mit Kollegen und Kunden und Entspannung mit Essen oder Alkohol. Änderungen der Schlafgewohnheiten und körperliche Probleme wie Kopfschmerzen und Verdauungsstörungen, deren Grund unklar ist, können ebenfalls auftreten. Burnout erfordert Aufmerksamkeit, da es einen Welleneffekt hat, nicht nur die Person.

Das Erkennen der Anzeichen von Burnout ist der erste Schritt zur Lösung. Wenn die Symptome nicht schwerwiegend genug sind, um ins Krankenhaus zu gehen, müssen Sie alle Anstrengungen unternehmen, um die Krise selbst zu überwinden. ‘Everyday Health.com’ in den USA hat sieben Methoden zusammengestellt, um den Burnout der Arbeit von zu Hause aus zu überwinden.

1. Lagern Sie aus, wenn Sie können

Nutzen Sie Outsourcing-Services so weit wie möglich. Nutzen Sie den Lieferservice für Lebensmittel und Lebensmittel, stellen Sie Babysitter oder Tutoren ein und setzen Sie Reinigungsassistenten ein. “Zu Hause zu sein bedeutet nicht, dass Sie alles selbst tun müssen”, sagt Tanya Dalton, Produktivitätscoach in North Carolina, USA. Die Kombination von Arbeit und Hausarbeit kann eine übermäßige Belastung sein. Versuchen Sie nicht, alles in einer begrenzten Zeit selbst zu tun.

2. Verwenden Sie ein Telefon anstelle einer Videokonferenz

Die Ära der Videoanrufe und Telefonkonferenzen begann mit der Corona-Ära. Infolgedessen erschien auch das neue Wort “Zoom-Müdigkeit”.

Bei häufigen Videokonferenzen werden die Leute es leid, immer “on” bleiben zu müssen. Selbst wenn ich bei einer Hauptversammlung für eine Weile etwas anderes mache, fühle ich mich gezwungen, mich jeden Moment auf die Rückrufsitzung zu konzentrieren. Wenn Sie sich nach einem Videotreffen wie Zoom, Google Meat oder Skype geistig und körperlich erschöpft fühlen, können Sie alternativ in die Vergangenheit zurückkehren. Anstatt einen Videoanruf zu tätigen, wird empfohlen, bei Bedarf einen Anruf zu tätigen.

3. Grenzen zwischen Arbeit und Nichtarbeit setzen

Arbeiten von zu Hause aus kann die Grenze zwischen Arbeit und Nichtarbeit verwischen. Unterscheiden Sie zwischen den beiden. Wenn Sie Probleme haben, selbst Entscheidungen zu treffen, wenden Sie sich an einen Freund oder Mentor.

4. Verwenden Sie die 90/20-Regel

Dies bedeutet, 90 Minuten intensiv zu arbeiten und 20 Minuten zu ruhen. Der Schlüssel ist, die von Ihnen festgelegte Aufgabe in 90 Minuten zu erledigen. Machen Sie danach eine vollständige Pause, ohne 20 Minuten lang auf soziale Medien und E-Mails zu schauen. In den Pausen können Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen, meditieren, Snacks zubereiten und mit Ihrer Familie plaudern. Es ist auch gut, 20 Minuten lang nichts zu tun. Es kann Ihr Gehirn vollständig ausruhen.

5. Den richtigen Job für Sie finden (oder den richtigen Job am Arbeitsplatz finden)

Es gibt viele Ursachen für Burnout, aber Dinge zu tun, die nicht Ihren Werten und Zielen entsprechen, ist definitiv einer der größten Faktoren. ‘Zurücksetzen’ ohne eine grundlegende Lösung wirkt sich nur kurzfristig aus, und Burnout kann leicht wiederholt werden. Suchen Sie nach einem Job oder Job, den Sie wirklich tun möchten.

6. Machen Sie eine Pause

Es gibt Leute, die denken, dass “Urlaub = Reisen”. Aber Urlaub macht keine Fotos für Instagram, es geht darum, eine komplette Pause einzulegen. Wenn die Korona vorbei ist, teilen sie sie, anstatt darüber nachzudenken, gemeinsam Urlaub zu machen. Nutzen Sie es als Zeit, um eine Pause von der Arbeit zu machen oder sich an andere Interessen und Hobbys zu gewöhnen.

7. Probieren Sie neue Selbstverwaltungsmethoden aus

Brechen Sie von der stereotypen Selbstverwaltung ab. Wenn Sie in der Vergangenheit intensiv trainiert haben, versuchen Sie, zu einer lockeren Bewegungsform wie Yoga Tai Chi zu wechseln. Wenn Sie einem inspirierenden TED-Vortrag zuhören oder einen Spaziergang machen, können Sie sich auch besser fühlen.

Reporter Bohyun Lee [email protected]

Copyrightⓒ’Honest Knowledge for Health ‘Comedy.com (http://kormedi.com) / Nicht autorisierte Weitergabe von Reproduktionen verboten