Transformation der roten Blutkörperchen? … Vitamin B12 ist wichtiger als Sie denken

Bei richtiger Einnahme über die Nahrung sind keine Nahrungsergänzungsmittel erforderlich.

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bekannt als Cobalamin Vitamin B12spielt eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit. Es hilft den Nervenzellen, normal zu funktionieren, und wird auch bei der Bildung von roten Blutkörperchen und der DNA-Synthese verwendet. Knochengesundheit, EnergieEs wirkt sich sowohl auf die geistige als auch auf die psychische Gesundheit aus.

Vitamin B12Unser Körper kann es nicht selbst herstellen, daher muss es durch eine ausgewogene Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel ergänzt werden. Die empfohlene Zufuhr von Vitamin B12 für Männer und Frauen in Korea beträgt 2,4 ㎍ (Makrogramm) pro Tag. Die empfohlene Zufuhr für Erwachsene über 50 und Senioren über 65 ist dieselbe wie für junge Erwachsene, aber es wird empfohlen, mit Vitamin B12 angereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu konsumieren, da die Absorption aufgrund einer verringerten Magensäuresekretion abnehmen kann. Für schwangere und stillende Frauen beträgt die empfohlene Zufuhr 2,6 μg pro Tag.

Das amerikanische Gesundheitsmedium Healthline stützt sich auf wissenschaftliche Erkenntnisse. Vitamin B12 Hier sind 9 gesundheitliche Vorteile, die durch Einnahme erreicht werden können.

1. Hilft bei der Bildung von roten Blutkörperchen und der Vorbeugung von Anämie

Niedrige Vitamin B12-Spiegel führen zur Bildung roter BlutkörperchenEs liegt ein Problem vor gesund Rote Blutkörperchen sind klein und rund, aber Vitamin B12In Abwesenheit von Erythrozyten ändert sich die Form der roten Blutkörperchen zu oval. rote Blutkörperchen sind groß Wenn es sich in eine unregelmäßige Form verwandelt wandert mit angemessener Geschwindigkeit vom Knochenmark in den Blutkreislaufdabei nicht tun Es entwickelt sich eine megaloblastische Anämie. Wenn unser Körper nicht genug rote Blutkörperchen hat, um Sauerstoff zu lebenswichtigen Organen zu transportieren,die Müdigkeit spüren.

2. Verhinderung schwerer Geburtsfehler

Damit sich Gehirn und Nervensystem des Fötus richtig entwickeln können, Muttergehen genug B12Es gibt bereits viele Studien, die bewiesen haben, dass man es konsumieren sollte. Vitamin-B12-Mangel in der Frühschwangerschaft erhöht das Risiko von Geburtsfehlern wie Neuralrohrdefekten. wachsen kann Der Mangel an B12 ist Frühgeburt oder StillenEs kann auch Säure verursachen. Vitamin B12-SpiegelEs hat sich gezeigt, dass Frauen mit niedrigerem Geburtsgewicht ein deutlich höheres Risiko haben, Kinder mit Geburtsfehlern zu bekommen.

3. Verbessern Sie die Knochengesundheit und beugen Sie Osteoporose vor

Vitamin B12 Das Fehlen davon wirkt sich auch nachteilig auf die Knochengesundheit aus. allergisch gegen Gluten Zöliakie Erkrankung Geduldig 110 PersonenIn einer Studie zu Vitamin B12 der Stamm Verringerte Knochendichte im Femur und in der Hüfte bei Männernwurde gefunden, um zu beeinflussen

Healthline sagte: „Einige Studien Vitamin B12 Stamm und Knochen Gesundheit schlechterOsteoporose- oder Knochenbruchrisiko Obwohl gezeigt wurde, dass es einen Zusammenhang zwischen gibt Wie Vitamin B12 die Knochengesundheit beeinflusstDie Ergebnisse der Studien dazu sind gemischt, daher ist weitere Forschung erforderlich.“

4. Senkt das Risiko einer Makuladegeneration

Vitamin B12 wenn du genug isst Makuladegeneration Es kann bei der Vorbeugung helfen. Gemäß den Forschungsergebnissen Die Ergänzung mit Vitamin B12 kann den Homocysteinspiegel senken, eine Aminosäure, die im Blutkreislauf vorkommt. Homocystein SchandeWann ist hoch, Alterung Risiko einer MakuladegenerationDas kann groß sein. Eine Studie aus dem Jahr 2009 mit 5.000 Frauen über 40 JahrenEntsprechend Ergänzung mit Vitamin B12 zusammen mit Folsäure und Vitamin B6 Senkt den Homocysteinspiegel.

Eine solche Die Gruppe, die das Nahrungsergänzungsmittel 7 Jahre lang erhielt, hatte im Vergleich zur Placebo-Gruppe (Placebo) weniger Fälle von Makuladegeneration. so viel wie andere Nährstoffe Vitamin B12 fördert die Sehkraft und beugt Makuladegeneration vorWeitere Untersuchungen sind erforderlich, um dies genau zu beweisen.

5. Depressionssymptome verbessern

Vitamin B12 hilft unserer Stimmung.kann auch beeinflussen Obwohl der genaue Mechanismus nicht aufgeklärt wurde, VitaminSilber- Es spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese und Metabolisierung von Serotonin, einer Chemikalie, die eine Rolle bei der Regulierung der Stimmung spielt.. Laut einer Studie an depressiven Patienten, denen es an Vitamin-12-Zufuhr mangelte, Sowohl Antidepressiva als auch Vitamin B12 VerschreibungEmpfängergehört nur Antidepressivaim Vergleich zu denen, die verschrieben wurden Symptom wahrscheinlich lindern hoches war

Healthline istGroßflächig In einer Studie, an der die experimentelle Gruppe beteiligt war, Erkenntnisse, dass Vitamin-B12-Mangel mit einem höheren Risiko für Depressionen verbunden istDoch dieses Phänomen nur bei älteren Frauen gefunden” er erklärte. Zusätzlich Obwohl eine Vitamin-B12-Ergänzung bei Menschen mit Vitamin-B12-Mangel helfen kann, die Stimmung und Depressionen zu verbessern, schon genug B12Wenn Sie B12 einnehmen, Es schien nicht die gleiche Wirkung zu haben.

6. Prävention von Gedächtnisverlust

Vitamin-B12-Mangel wird bei älteren Menschen mit Gedächtnisverlust in Verbindung gebracht. Vitamine sind Verlust von Neuronen im GehirnEs kann eine Hirnatrophie verhindern, die verursacht wird, wenn das Gehirn atrophiert ist oft Erinnerung Demenz oder Demenzsymptome können auftreten.

Eine Studie über Patienten mit früher Demenzbei Die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren verlangsamt den geistigen Verfallschien am laufenden Band zu sein. Wenn Ihr Vitamin-B12-Spiegel niedriger als normal ist Gedächtnisverlustschien vorzukommen.

kein Vitamin-B12-Mangel Beim Menschen zeigte die Ergänzung keine signifikante Verbesserung der kognitiven Funktion. Vitamin B12-Ergänzungengehen Wirkung auf das Gedächtnis und die kognitive FunktionHealthline wies darauf hin, dass mehr Forschung erforderlich ist, um dies genau zu verstehen

7. steigern Sie Ihre Vitalität

Vitamin B12-ErgänzungEs ist seit langem als Vitalitätsverstärker eingeführt. Obwohl B-Vitamine keine Energie liefern, spielen alle B-Vitamine eine wichtige Rolle bei der Energiegewinnung. Deutlicher Mangel an Vitamin B12wenn Sie tun Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder einnehmenWenn Sie es erhöhen, können Sie den Effekt einer Steigerung der Vitalität erwarten. Eines der häufigsten Frühsymptome eines Vitamin-B12-Mangels ist Müdigkeit bzw Vitalität Mangelsein.

8. Herzgesundheitweiter helfen

Homocysteinvon Blutspiegelwann ist höher Risiko für Herzerkrankungenes wird größer Ein erheblicher Mangel an Vitamin B12 führt zu erhöhten Homocysteinspiegeln. Vitamin B12 hilft, den Homocysteinspiegel zu senken, was das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann. kann Vitamin B12Eine Person, die genug konsumiert ErgänzungenIn der Tat, indem Sie zusätzliche nehmen helfen, Herzkrankheiten vorzubeugenOb dies der Fall ist, muss noch wissenschaftlich geklärt werden.

9. Hilft bei der Erhaltung gesunder Haare, Haut und Nägel

Zelle Vitamin B12 in der Produktion Fördert gesunde Haare, Haut und Nägel Hilfe Echtes Vitamin B12Wenn es nicht reicht Verschiedene Symptome wie Pigmentierung, Nagelverfärbung, Haarveränderung, Vitiligo (Verfärbung eines Teils der Haut), Winkelstomatitis usw.Auszeichnungen können erscheinen.

Vitamin-B12-Supplementierung kann Patienten mit B12-Mangel helfen. Es wurde festgestellt, dass sich verschiedene dermatologische Symptome verbesserten. Menschen, die bereits genug konsumieren, um Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen Haut, Nagelstärke oder HaargesundheitOb dies noch verbessert wird, ist noch nicht bekannt.

einige Leute Vitamin-B12-Mangel Ist es eine Risikogruppe? Zu den Risikogruppen für einen Vitamin-B12-Mangel gehören ältere Menschen, Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen wie Morbus Crohn oder Zöliakie, Personen, die sich einer Magen-Darm-Operation wie bariatrischer Operation oder Darmresektion unterzogen haben, und schwere VegetarismusLineal, Menschen, die Mitoformin einnehmen, um den Blutzucker zu kontrollieren, und Menschen, die Protonenpumpenhemmer gegen chronisches Sodbrennen einnehmen.

Bei älteren Menschen nimmt die Salzsäuresekretion im Magen ab, was zu einer verminderten Aufnahme von Vitamin B12 führt. Was wäre wenn Wenn Ihr Körper Probleme hat, Vitamin B12 aufzunehmen, kann Ihr Arzt dies tun Es kann auch durch Injektion verabreicht werden, um den Spiegel zu erhöhen.

Aktives Vitamin B12 kommt natürlich nur in tierischen Produkten vor. Manche Pflanzenmilch oder Getreide wurden möglicherweise mit Vitamin B12 angereichert, aber vegetarische Ernährung ist oft auf dieses Vitamin beschränkt, wodurch die Menschen einem Mangelrisiko ausgesetzt sind. Auf eine nahrhafte und ausgewogene Ernährung achten Vitamin B12-Mangel vorbeugen Es ist nicht schwer.


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