Neujahrsvorsatz „Sei gütig, verzeihe und sei dir selbst gnädig“?

In diesen schwierigen Zeiten ist es in Ordnung, Neujahrsvorsätze zu fassen, um freundlich, nachsichtig und gnädig zu sich selbst zu sein, sagt der Chefpsychologe von Northwell Health. [사진= 게티이미지뱅크]

Die letzten Jahre waren für viele Menschen sehr schwierig. Jetzt sind wir in die Woche eingetreten, in der wir ernsthaft Neujahrsvorsätze fassen. Aber beeilen wir uns nicht.

Die American Psychological Association (APA) schlägt vor, dass die Vorsätze für das neue Jahr “mit den kleinen Dingen beginnen”. Sie sollten Ihre Ziele so klein setzen, wie Sie denken, dass Sie sie halten können.

Wenn Sie sich beispielsweise gesünder ernähren möchten, strukturieren Sie Ihre Ernährung nicht so, als ob Sie sich selbst bestrafen würden. Ersetzen Sie das Dessert durch etwas, das Ihnen schmeckt.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, mehr Sport zu treiben, schikanieren Sie sich nicht die ganze Woche und reservieren Sie nur 3-4 Tage die Woche im Fitnessstudio.

Jesse Levin, Chefpsychologe bei Northwell Health, New York, USA, sagte: „Vor der COVID-19-Pandemie haben wir realistische und praktische Neujahrsvorsätze und intelligente Ziele diskutiert, die spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch sind und „Sie sind am meisten“ wahrscheinlich erfolgreich sein, wenn Sie sich Ziele mit Zeitlimits setzen.“

Aber kürzlich sagte Levin: “Ich ermutige die Leute, Neujahrsvorsätze zu fassen, um nett zu sich selbst zu sein und sich selbst zu vergeben.”

Northwell Health ist New Yorks größtes Krankenhausnetzwerk.

“Wir alle haben in den letzten Jahren viel Stress durchgemacht, wir haben ein paar Wellen und Mutationen gesehen und wir mussten unseren täglichen Lebensstil ändern”, sagte sie.

„Das soll nicht heißen, dass es nicht wichtig ist, sich Ziele zu setzen, insbesondere gesundheitsfördernde Ziele“, sagte sie. Neben einer Änderung des Lebensstils ist eine Verbesserung Ihrer Ernährung und Ihrer körperlichen Aktivität wichtig, und Ihre Ziele für die psychische Gesundheit sind ebenfalls wichtig.“

Nach Angaben der APA werden diejenigen, die relativ allgemeine Neujahrsvorsätze fassen, ermutigt, nur „eine Aktion nach der anderen“ zu ändern. Das heißt, versuchen Sie nicht, zu viele Dinge auf einmal zu ändern. Wenn Sie mehrere ungesunde Verhaltensweisen nacheinander durch gesunde ersetzen, ändern sich alle ungesunden Verhaltensweisen im Laufe der Zeit auf natürliche Weise.

Außerdem kann es sehr hilfreich sein, Ihre Erfahrungen mit Familie, Freunden und Selbsthilfegruppen zu teilen, um Ziele wie die Raucherentwöhnung zu erreichen. Der Austausch von Erfahrungen macht den Übergang zu einem gesünderen Lebensstil viel einfacher und weniger bedrohlich.

Perfektion zu erreichen ist nie einfach. Kleine Fehler sind normal. Es ist auch eine gute Idee, jemanden zu bitten, sich um Sie zu kümmern, um Ihre Widerstandsfähigkeit aufzubauen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Ziele unter Druck nicht alleine erreichen können, sollten Sie in Erwägung ziehen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

In diesem Jahr brauchen wir konkretere Ziele, wie zum Beispiel das Ziel, uns selbst zu vergeben. Auch wenn Sie etwas zu spät zum Meeting kommen, trinken Sie Ihren Kaffee vor Arbeitsbeginn. Auch wenn Sie der Meinung sind, dass die Bedürfnisse Ihrer Familie beim Abendessen gerechtfertigt sind, halten Sie für einen Moment inne. Verzeihen Sie sich also großzügig.

Ein weiteres Ziel ist es, jede Woche drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Konzentrieren Sie sich auf Dankbarkeit. Wie wäre es, wenn Sie jemanden anrufen oder eine SMS schreiben, mit dem Sie in letzter Zeit keinen Kontakt hatten?

Levin sagte voraus, dass die Häufigkeit von Depressionen, Angststörungen und Drogenmissbrauch mit Fortdauer der COVID-19-Pandemie zunehmen wird. „Wir dürfen 2022 nicht zu scharfen Kritikern unserer selbst werden, da wir in einem sich verändernden Umfeld nach mentaler Stabilität streben“, betonte sie.

Die Schlussfolgerung des Psychologen Levin durch die amerikanischen Gesundheitsmedien „Health Day“ lautet also wie folgt.

„Lasst uns uns Freundlichkeit, Gnade und Vergebung erweisen. Lasst uns das zu unseren Neujahrsvorsätzen machen.“

Von Kim Young-seop, Mitarbeiterreporter [email protected]

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