Nachts aufwachen? Schlafen auf der Skipiste? So kommen Sie nach dem nächtlichen Aufwachen wieder in den Schlaf (und schlafen besser)

Wie nachts wieder einschlafen, wenn wir von einem Albtraum geweckt werden, sich tagsüber zu viele Gedanken angesammelt haben oder wer weiß was noch?

Der erste grundlegende Punkt ist natürlich, besser schlafen zu lernen. Und dazu gibt es viele kleine Tricks, die einen Unterschied machen können: Alle elektronischen Geräte ausschalten, überhaupt nicht im Schlafzimmer aufbewahren (wegen Strahlung), das Schlafzimmer kühl, leise und angenehm gestalten, Ablenkungen beseitigen, wie z Fernseher, Computer oder Handy, die mit ihrem blauen Licht keine tiefe Entspannung zulassen.

Und wieder ist es wichtig, vor der Nachtruhe eine Routine zu haben, die das Gehirn dazu anregt, sich zu entspannen, loszulassen und einzuschlafen: Entspannungsbäder, Lesen, Kräuter- oder anderer Tee sind alles Praktiken, die helfen, sich zu entspannen und den Schlaf einzuleiten.

Schließen Sie am Ende die Augen und fangen Sie an, Schafe zu zählen.

Aber was, wenn du aufwachst?

Warum achtsames Atmen für den Schlaf versuchen?

Achtsamkeit hilft Ihnen, aus Stress, Sorgen und Gedanken herauszukommen.

Es ist eine spezifische Meditationspraxis, die nicht nur der Bewältigung komplizierter Lebensphasen dient, sondern in jedem Moment der objektiven Betrachtung der Welt.

Wenn Sie nicht einschlafen können, liegt das daran, dass Ihr Kopf voller Gedanken ist, die Angst und Aufregung verursachen. In diesem Fall müssen Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, wie Ihr Verstand es Ihnen beibringt, damit Sie Ihre Gedanken nicht mehr füttern und aufhören zu denken.

Man muss mental Spannungsbereiche im Körper identifizieren und sich durch Ein- und Ausatmen auf sie konzentrieren und versuchen, sie von Spannungen zu befreien.

An diesem Punkt müssen Sie beginnen, Ihren Atemrhythmus zu verlangsamen, damit er langsamer und tiefer wird.

So wird der Geist von allen Gedanken befreit, während sich Ruhe ausbreitet.

Du beginnst langsam von eins bis zehn zu zählen und entspannst dich nach jedem Zählen immer mehr, bis du in einen Zustand tiefer Entspannung verfällst und langsam in die Arme von Morpheus gleitest.

Wenn Sie leider dazu neigen, mitten in der Nacht im Halbschlaf aufzuwachen, müssen Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren.

Das Gefühl des Gewichts des Körpers und der ihn umgebenden Decken wird immer leichter.

Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen der rechten Hand und atmen Sie langsam durch das linke Nasenloch ein. Halten Sie dann den Atem an, schließen Sie beide Nasenlöcher, lassen Sie das rechte Nasenloch los und atmen Sie langsam aus. Machen Sie dasselbe mit dem linken Nasenloch. Wiederholen Sie die Übung, bis der Schlaf schließlich übernimmt.

Wir müssen den Körper wieder in einen Zustand des physiologischen, physischen, mentalen und emotionalen Gleichgewichts bringen. Dies wird erreicht, indem Herzkohärenz induziert wird, eine Technik, die eine Harmonie zwischen Herz und Gehirn herstellt, sodass der Herzrhythmus positive Emotionen hervorruft.

Dies geschieht durch die Atmung 3-6-5. Zählen Sie in einem angemessenen und langsamen Rhythmus beim Einatmen bis 3 und beim Ausatmen bis 6. Fahren Sie so 5 Minuten lang fort. Deshalb heißt es 3-6-5.

Mo Hilft beim Entspannen vor dem Schlafengehen und fördert den Schlaf. Sie können aus mehr als 200 Meditations- und Stressabbaukursen wählen. Die ersten Lektionen dauern 4 Minuten und werden dann für erfahrenere Benutzer länger.

Petit Bambus ist eine Achtsamkeits-Meditations-App, die 3 bis 20 Minuten dauert, damit jeder den Sitzungen folgen kann, die seinen Bedürfnissen am besten entsprechen.

Besserer Schlaf spielt weißes Rauschen und entspannende Klänge. Es gibt über 200 schlaffördernde Klänge und Melodien.

Schlaf-Tracker wird verwendet, um den Schlaf zu überwachen. Dank dieser Anwendung ist es möglich, mit entspannender Musik leichter und schneller einzuschlafen, den Schlafzyklus zu überwachen und einen intelligenten Alarm einzustellen, der während der Leichtschlafphase ertönt.

Endlich ist es da Geräusche zum Einschlafen, Alexa-Fähigkeiten die fragt, welchen Soundtrack Sie hören möchten: vom Rauschen des Windes bis zu Regentropfen, die auf tropische Blätter fallen.