Lassen Sie uns die 6 wichtigsten Schritte für uns gehen!

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Es lohnt sich, darüber nachzudenken, dass heutzutage vor dem Hintergrund von immer mehr Krankheiten die Bedeutung einer falschen Lebensweise entdeckt wird. Dr. Reka Vernesder Arzt des Élétmód Orvosi Központ machte auf die wichtigsten Schritte aufmerksam, die wir für unsere Gesundheit unternehmen können.

Die Grundlage vieler unserer Krankheiten ist ein falscher Lebensstil

Daten aus dem von der Europäischen Kommission im Jahr 2017 veröffentlichten Gesundheits-Länderprofil zeigen, dass die Lebenserwartung bei der Geburt in unserem Land zwar steigt, aber fast 5 Jahre hinter dem europäischen Durchschnitt zurückbleibt. im Jahr 2014 Mehr als ein Viertel der Erwachsenen rauchte und ein Fünftel war übergewichtig. In Ungarn sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen immer noch die Haupttodesursache bei Frauen und Männern. Im Jahr 2014 verursachten diese Krankheiten 55 % aller Todesfälle bei Frauen und 45 % bei Männern.

In unserem Land war die (standardisierte) Todesrate aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Jahr 2014 mehr als doppelt so hoch wie im EU-Durchschnitt, was hauptsächlich auf die höhere Prävalenz von Rauchen und Fettleibigkeit sowie die höheren Todesraten nach Krankenhausaufenthalten für diese zurückzuführen ist Bedingungen. Andere Haupttodesursache ist Krebs2014 starben fast 15.000 Frauen und 18.000 Männer an Krebs.

– Es ist bekannt, dass eine sitzende Lebensweise, ungesunde Ernährung, Rauchen, erhöhter Stress, Luftverschmutzung und andere Lebensstilfaktoren eine herausragende Rolle bei der Entstehung vieler Krankheiten und der Verschlechterung des Zustands spielen. Basierend auf der Forschung, solche Krankheiten Diabetes, bestimmte Krebsarten, Arteriosklerose, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Herzinfarkt, Schlaganfall, Osteoporose, Allergien und Asthma. Mit anderen Worten, es ist entscheidend, dass wir erkennen, dass wir selbst viel für unsere Gesundheit tun können, betont Dr. Vernes.

Das Wichtigste für uns selbst

Regelmäßige körperliche Aktivität
Mindestens 150 Minuten Cardio-Training mittlerer Intensität pro Woche sind notwendig, um die Gesundheit zu erhalten, was 20-30 Minuten aktives Training pro Tag bedeutet. Darüber hinaus wird für Erwachsene ein 2 x 30-minütiges Muskelkrafttraining empfohlen, von dem neuere Forschungen gezeigt haben, dass es das Diabetes-Risiko an sich senkt. Aber auch weniger Bewegung ist im Vergleich zu einer sitzenden Lebensweise von Vorteil.

Gesundes Essen

Die meisten Experten empfehlen im Allgemeinen die mediterrane oder DASH-Diät als eines der wesentlichen Werkzeuge zur Erhaltung einer guten Gesundheit. Diese basiert auf 4-6 Mahlzeiten am Tag, pflanzliche Ernährung, wobei ballaststoffreiches Getreide, helles Fleisch und Fisch im Vordergrund stehen. Lebensmittel mit hohem Fett-, Salz- und Zuckergehalt sollten vermieden werden, während empfohlen wird, 2-2,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Mäßiger Alkoholkonsum

Neueste Studien legen nahe, dass es ideal ist, möglichst wenig Alkohol zu trinken. Obwohl der hohe Flavonoidgehalt von Rotweinen Realität ist, sollte dies mit Vorsicht behandelt werden. Zu einem gesunden Lebensstil gehört es, nicht mehr als eine Portion Alkohol pro Tag zu trinken – bei Frauen sind das ca. 1 Dezi Wein, 2 Dezi Wein für Männer.

Aufhören zu rauchen

26 % der Ungarn rauchen täglich, obwohl Untersuchungen belegen, dass sogar Passivrauchen die Gesundheit erheblich verschlechtert. Aktives Zigarettenrauchen erhöht das Risiko für fast alle Krankheiten, vor allem Herz-Kreislauf-Erkrankungen, aber auch Hautkrankheiten, Atemwegserkrankungen und Krebs.

Stressverarbeitung

Stress ist ein unabhängiger Risikofaktor für viele Krankheiten, daher ist es sehr wichtig, einen akzeptablen Umgang mit Stress zu lernen, sei es Entspannung, Yoga oder sogar Gruppentraining zum Stressabbau.

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Personalisierter optimaler Lebensstil

„Viele Menschen ändern ihren Lebensstil nicht, weil sie haben Angst, sich aufgrund ihrer Grunderkrankungen zu ändern, sie wissen vielleicht nicht einmal, was ihnen nützen könnte, was ihnen möglicherweise schaden könnte – betont dr. Réka Vernes, Lifestyle-Ärztin im Élétmód Medical Center. – Es ist wichtig zu wissen, dass es fast keinen Zustand gibt, in dem es nicht sein kann mit einem personalisierten Lifestyle-Programm helfen. Ob Bluthochdruck, Insulinresistenz, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bewegungsprobleme, Osteoporose oder einfach „nur“ Übergewicht (das die Quelle unzähliger Krankheiten ist), nach gründlicher Abklärung kann es für jeden entwickelt werden der heilende Lebensstilund die Ergebnisse können gemessen, gesehen und erlebt werden.

Quelle: Lifestyle Medical Center


Source: Patika Magazin Online by www.patikamagazin.hu.

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