Immunität: Hier sind 5 Tipps, um sie laut einem Ernährungswissenschaftler zu stärken


Während die Gesundheitsbehörden jetzt von einer fünften Covid-19-Welle sprechen und die Viren zurück sind, fragen Sie sich, wie Sie Ihren Körper schützen können? Die Antworten von Juliette Bentz-Farman, Ernährungswissenschaftlerin.

Am Dienstag, 16. November, bestätigten tägliche Daten von Public Health France das Fortschreiten der Covid-19-Epidemie auf dem Staatsgebiet.

“Die Verbreitung des Virus hat sich seit einigen Wochen beschleunigt, in der Größenordnung von 30% bis 40% pro Woche, kommentierte am selben Morgen Olivier Véran in einem Interview mit Ouest France. Wir befinden uns ganz klar in einem Wellenstart. Diese Welle ist europäisch. Frankreich ist da keine Ausnahme, auch wenn wir aufgrund unseres guten Impfschutzes und des Gesundheitspasses im Vergleich zu vielen unserer Nachbarn verspätet und sogar sehr verzögert darunter leiden. “

Darüber hinaus hat sich das Leben in diesem Jahr zu einem normaleren Verlauf zurückgekehrt, sodass die Viren wieder zirkulieren und Winterkrankheiten kehren zurück : Erkältungen kehren zurück, Magen auch in schwerer Form und Fälle von Bronchiolitis sind zahlreicher geworden. Ebenso erwarten wir eine Influenza-Epidemie, obwohl wir noch nicht abschätzen können, welche tatsächlichen Auswirkungen sie haben wird. Und es gibt immer noch die Befürchtung, dass die Immunität der Gruppe gesunken sein muss, da das Influenzavirus nicht zirkulierte: Daher ist es möglich, dass wir in diesem Jahr weniger robust sind, um der Influenza zu begegnen.

Neben der Auffrischungsdosis gegen Covid, Impfung gegen Influenza und Barrieregesten, Wälle gegen Viren und Bakterien, Immer mehr von uns fragen sich, wie wir unserem Immunsystem im ewigen Kampf gegen äußere Aggressionen helfen können.

Unsere natürlichen Abwehrkräfte, die ständig zum Einsatz kommen, müssen ständig genährt werden. Und der beste Weg, dies zu tun, ist immer noch, alle Aspekte Ihrer Ernährung zu kontrollieren. “Die Idee ist, keine zusätzlichen Dinge zu essen noch Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die meisten um nichts zu verpassen“, erklärt der Experte. Alles klar, aber wie funktioniert das genau?

1-Mängel vermeiden, häufiger als Sie denken

Vorweg ein kleines Drama: Wenn unser Körper Fett speichern kann, kann er Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe hingegen nicht speichern: “Die Zähler werden jeden Tag auf Null zurückgesetzt und Mängel treten daher sehr schnell auf”, erklärt Juliette Bentz-Farman. Wir müssen daher unbedingt die Empfehlungen befolgen, die jeder kennt, insbesondere die von 5 Obst und Gemüse pro Tag. “ Aber wir werden darauf zurückkommen.

2-Hydratiere dich!

Stellen Sie sich eine felsige Wüste vor, deren Oberfläche von Tausenden von Rissen gezeichnet ist. Diese Wüste ist Ihre Haut, wenn sie nicht ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt ist. Und logischerweise kann alles, was in Ihrem Körper unerwünscht ist – wie zum Beispiel ein Virus – durch diese Zwischenräume eindringen. „Aber das gilt auch für die Schleimhäute, die wie die Haut echte Bollwerke gegen Aggressionen sind“, erklärt die Ernährungsberaterin.

Die Lösung ? Trinken natürlich. Aber vor allem Wasser. Limonaden, Tee und andere harntreibende Kräutertees sind nicht deine Freunde: “Um die Arbeit gut zu machen, versuche zu trinken ein guter Liter Wasser pro Tag. Aber nicht auf einmal, denn das Wasser geht sehr schnell. “ Kurz gesagt, behalte das Prinzip der Tropfbewässerung im Hinterkopf und trinke regelmäßig kleine Mengen.

3-Hüte dich vor Stresssituationen

Und wir reden hier nicht wirklich von Arbeitsstress: “EIN Schlafmangel, eine Verletzung, eine chronische Krankheit, Alkohol, Rauchen oder sogar Übergewicht sind Stressquellen für Ihre Organisation”, Details Juliette Bentz-Farman. “Und bei Gefahr schützt sich der Körper selbst. Alles, was nicht lebenswichtig ist, wie das Immunsystem, funktioniert nicht mehr oder funktioniert weniger gut.” Daher ist es wichtig, diese Angriffe nach Möglichkeit zu vermeiden. Und lügen wir uns nicht selbst an, bei Zigaretten ist es zum Beispiel so.

4-Lebensmittel zu bevorzugen

“Die Vitamin C, das in vielen Obst- und Gemüsesorten wie Orange, Kiwi oder Petersilie vorkommt, ist ein sehr nützliches Antioxidans für die Immunität “, erklärt der Ernährungsberater, bevor er auch die ähnlichen Vorteile von bespricht Vitamin A, “das werden wir eher in tierischen Produkten wie Milchprodukten oder Eigelb finden.” Eigelb, das darüber hinaus auch . enthält Vitamin-D. Dasselbe, das laut der Akademie für Medizin insbesondere die Bekämpfung der Reaktion des Körpers auf Covid-19 ermöglichen würde.

Auf der mineralischen Seite rät Juliette Bentz-Farman Ihnen zu Zink bevorzugen, “Weil wir gemerkt haben, dass die Leute viel vermissen.” Sie finden es insbesondere in Rindfleisch oder Schalentieren, aber auch beispielsweise in Knoblauch, auch wenn “Ich empfehle es nicht” bezeichnet den Sachverständigen, “Weil man am Tag eine Knoblauchzehe essen müsste, und das macht keiner (lacht).”

5-Schützen Sie Ihre Darmflora

Vergiss schließlich nicht das Unumgängliche Pro- und Präbiotika – wie Joghurt oder Sauerkraut – die Ihre Darmflora schützen. “Hier wird Immunität hergestellt!, erklärt Juliette Bentz-Farman, im Bereich der Bakterien, die den Darm auskleiden. Wenn die Flora in einem schlechten Zustand ist, schwächt Ihre Immunität. ” Und du damit. Also du wissen, was Sie tun müssen, um die kommenden Jahreszeiten zu überstehen!

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Source: Topsante.com by www.topsante.com.

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