Diverse Diätmethoden… Nur darauf achten!

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Früher lautete die Diätmethode „weniger essen und mehr bewegen“, heute gibt es unzählige Diätpläne. Beginnend mit einer ketogenen Ernährung hat sie sich auf selektiven Vegetarismus und intermittierendes Fasten ausgeweitet. Allerdings kann man nicht blind anfangen. Welche Art von Ernährung ist für meinen Gesundheitszustand nicht geeignet?

ketogen

Die ketogene Diät bedeutet buchstäblich, Ihre Fettaufnahme zu erhöhen, anstatt Ihre Kohlenhydrataufnahme drastisch zu reduzieren. kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung Diätsein.

Unser Körper verwendet Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette in dieser Reihenfolge zur Energiegewinnung. Bei der Verwendung von Fett als Energiequelle werden „Ketone“ produziert.KetoseEs heißt „Staat“. In der Ketose tritt der Gewichtsverlust sehr schnell auf und der Diäteffekt ist hoch. Darüber hinaus ist die ketogene Diät bei der Behandlung von Diabetes, Fettleber und Fettleibigkeit wirksam, indem sie Kohlenhydrate begrenzt.

Du kannst jedoch während einer ketogenen Diät Cheat Days haben.keiner‘. Die ketogene Ernährung wandelt die Energiequelle in Fett um, und wenn am Cheat Day Kohlenhydrate konsumiert werden, steigt der Blutzucker und Insulin wird ausgeschüttet. Zu diesem Zeitpunkt werden Kohlenhydrate im Körper gespeichert, der Zustand der Ketose wird unterbrochen und der Zustand wird zu einer Pattsituation.

Auch die ketogene Ernährung Ernährungsungleichgewichte und NierenschädenAuch Patienten mit Nieren-, Bauchspeicheldrüsen-, Gallenblasen- oder Stoffwechselstörungen sollten auf die ketogene Ernährung verzichten. Aufgrund der Peroxidation von Fett steigen Ketonkörper im Blut an, was Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Dehydration, Schwindel und Ernährungsungleichgewicht verursachen kann. Wenn die Nebenwirkungen schwerwiegend sind, brechen Sie die ketogene Diät sofort ab.

vegetarische Diät

Immer mehr Menschen ernähren sich aus verschiedenen Gründen vegetarisch. Nicht alle Vegetarier sind gleich. Es gibt reine Vegetarier, Pesco, Lacto/Ovo-Vegetarier und mehr. Im Allgemeinen, wenn Sie mit einer vegetarischen Ernährung beginnen, Eiweiß, Eisen, Vitamin B1,2, Zink Es ist leicht, im Rücken mangelhaft zu sein.

Auch reine Vegetarier, die keine Milch, Käse und andere Milchprodukte aus Fleisch essen, bekommen Kalziummangel. Bei Kalziummangel werden die die Blutgefäße umgebenden Muskeln steif und die Blutgefäße verengen sich. das ist Durchblutungsstörungenverursacht besonders, Osteoporose oder AnämieMenschen, die an cholinergen Erkrankungen leiden, müssen bei einer rein vegetarischen Ernährung vorsichtiger sein.

Pesco-Vegetarier, die kein Fleisch essen, aber Milchprodukte und Geflügeleier und Fisch essen EisengehaltEs ist leicht, darin einen Mangel zu haben. Sie können Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln gewinnen, aber die Absorptionsrate ist im Vergleich zu Fleisch sehr gering. Wenn im Körper nicht genug Eisen vorhanden ist, kommt es leicht zu Müdigkeit und es treten Anämiesymptome auf. Insbesondere bei Frauen können sich die Symptome um die Menstruation herum verschlimmern, daher ist eine Nahrungsergänzung unerlässlich. Schwangere, stillende oder menstruierende FrauenEs ist ratsam, nicht einmal eine vegetarische Option zu wählen.

◆ intermittierendes Fasten

Beim intermittierenden Fasten wird 16 Stunden lang gefastet und 8 Stunden lang kostenlos gegessen. Der größte Effekt dieser Diät ist ‘fettverbrennender körper‘ wird geändert in auch, Verbesserung der InsulinresistenzEs ist auch für seine Wirksamkeit bekannt und erfreut sich großer Beliebtheit.

Diabetiker sollten jedoch nicht leichtsinnig mit dem Intervallfasten beginnen. Ermüdungsammelt sich schnell, Blutzuckerkontrollekann auch nicht richtig funktionieren. Wenn Sie lange fasten und kohlenhydratreich essen, eher ein PartyschockEs ist sehr wahrscheinlich, dass insbesondere Insulinanwender darauf achten sollten, nach längerem Fasten kein Insulin zu verabreichen.

Ebenfalls, Einnahme von HerzmedikamentenFasten-Ramen Natrium-, Kalium- und MineralstoffungleichgewichteDas kann passieren, seien Sie also vorsichtig.

Von Kim Hye-won, Mitarbeiterreporter [email protected]

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