Dies kann der einfachste Weg sein, um es zu lindern – ohne Hunger


Ballaststoffreiche Lebensmittel haben einen geringen Energiegehalt. Ballaststoffe erhöhen die Menge an Fruchtfleisch, die den Darm passiert, und machen Sie satt. Auf diese Weise nimmt es Platz von energiereicheren Lebensmitteln ein.

Ballaststoffe verlangsamen auch die Magenentleerung. Auf diese Weise hält ein ballaststoffreiches Lebensmittel das Hungergefühl länger in Schach als ein schnell verdauliches ballaststoffarmes Lebensmittel, auch wenn es in gleichem Umfang verzehrt wird. Viele Diätetiker vermeiden Brot und andere Getreideprodukte aus Angst, Gewichtsprobleme zu verursachen. Es gibt keinen Grund zum Kardieren: Brot macht normalerweise seine Oberseite dick.

– Es ist nicht einfach, durch ballaststoffreiche Nahrung Pfunde zu verlieren. Ja, es sind Fett und Zucker sowie zu hohe Nahrungsanteile im Vergleich zum Verzehr, die dick machen, Dozent für Ernährung Maijaliisa Erkkola sagt.

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Getreideprodukte werden für Frauen in sechs und für Männer in neun Portionen pro Tag empfohlen. Mindestens die Hälfte der Menge sollte Vollkorn sein.

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Die Portion wird beispielsweise als eine Scheibe Vollkornbrot oder Desi-Vollkornreis oder Nudeln berechnet. Es gibt bereits zwei Portionen Porridge.

Die meisten Ballaststoffe werden aus Vollkornprodukten gewonnen. Es lohnt sich, die Produktbeschreibungen im Brot- und Nudelregal zu lesen. Ein Produkt mit mindestens sechs Gramm Ballaststoffen pro 100 Gramm ist gut. Es gibt viele Möglichkeiten, man muss sich nicht immer für Roggenbrot entscheiden. Vollkornbrot wird unter anderem auch aus Hafer hergestellt.

– Farbe sagt schon viel aus. Im Allgemeinen gilt: Je dunkler das Getreideprodukt, desto wahrscheinlicher ist es, viele Ballaststoffe zu enthalten, schlägt Erkkola vor.

So fügen Sie jeder Mahlzeit des Tages Ballaststoffe hinzu:

BEIM FRÜHSTÜCK Ballaststoffe werden aus Vollkornbrot oder Brei gewonnen. Oder machen Sie einen Smoothie auf Joghurtbasis mit Beeren, Früchten, Kleie, Samen oder Nüssen. Wenn das Frühstück nicht schmeckt, ist sogar eine Mandarine besser als nichts.

MITTAGESSEN UND ABENDESSEN Als warme Beilage sollten Sie Vollkornreis oder Nudeln wählen. Heimische Gerste ist eine gute Option. Mehr Ballaststoffe können Sie Ihrem Salat beispielsweise aus Quinoa, Hülsenfrüchten oder Samen zuführen. Zu einem nahrhaften Salat können Sie eine Rolle Vollkornprodukte nehmen.

MIT EINEM SNACK Obst ist eine gute Option, besonders wenn du etwas mit viel Protein isst, wie zum Beispiel Joghurt. Sogar ein Imbiss geht hin und wieder. Vergleichen Sie die Produktbeschreibungen, da sich die Energiekonzentrationen unterscheiden.

AM ABEND funktioniert nach dem gleichen Prinzip wie andere Mahlzeiten: etwas Gemüse, etwas Ballaststoffe und etwas Eiweiß. Der abends verzehrte warme Haferbrei wiegt dich in den Schlaf und damit kannst du bis zum Morgen durchhalten, wenn Beeren und Kerne enthalten sind.

BEI PARTY MAHLZEITEN du kannst dich entspannen. Fallen Sie nicht auf Ballaststoffe oder ähnliches herein, sondern genießen Sie es! Wenn Sie als Partyorganisator Ballaststoffe auf Ihren Tisch bringen möchten, dekorieren Sie die Kuchen mit Obst und Beeren. Oben auf dem Laden gibt es frische Aromen und spektakuläre Angebote.


Source: Hyvä Terveys by www.hyvaterveys.fi.

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