Diät zur Verbesserung der Schlafqualität? Das sollten Sie essen Dr. Maya Roseman

Wie hängen Schlafqualität und Protein zusammen? Wenn wir die meisten Leute fragen, ob es einen Effekt zwischen der Ernährung und der Schlafqualität in der Nacht gibt, werden sie bejahen. Aber haben bestimmte Zutaten in unserem Tagesmenü eine größere Bedeutung für die Steigerung der Schlafqualität? 103FMs erfahrener Ernährungsberater, Dr. Maya Roseman, beantwortete diese Frage in ihrem Programm und teilte sogar Ergebnisse aus der akademischen Forschung zu diesem Thema.

„Ich beschäftige mich mit meinen Schlafproblemen, recherchiere viel über Ernährung und Schlaf. Je mehr, desto besser“, sagte sie zunächst. „Diese Woche habe ich zwei Studien gefunden, eine davon möchte ich beschreiben. Welche Diätmenüs verbessern die Schlafqualität?“, fuhr sie fort. “Also, sehr kalorienarme Diäten, sogenannte ‘sachistische’, beeinträchtigen bekanntlich die Schlafqualität, weil sie eine geringe Körperwärme verursachen und dann zu schlechtem Schlaf und vielen Erwachen im Schlaf führen.”

„Die Frage, die sich stellte, war: Verursacht jede kalorienarme Ernährung dasselbe? ‘“, fügte Roseman hinzu. „Was haben sie also im American Clinical Nutrition Monthly überprüft? Die Frage ist: Hat die Proteinmenge in einer sehr kalorienarmen Ernährung einen Einfluss? Die von ihnen überprüften Diäten haben 750 Kalorien pro Tag. Die Teilnehmer, die proteinreiche Menüs bekamen schliefen viel besser als die Menüs, die sie bekamen und waren eiweißarm. Wir gaben ihnen vier Wochen lang 750 Kalorien und überprüften die Schlafqualität und jedes Menü hatte einen anderen Proteinprozentsatz. “

Proteinkonsum (Foto: Ingeimage)

Roseman fuhr fort, das Experiment zu beschreiben: „Diejenigen, die viel Protein hatten und besser schliefen, stellten ihre Ernährung um und gaben ihnen das niedrige Protein, um zu sehen, was los war, und dann schliefen sie weniger gut.

„Ich möchte mir etwas Persönliches hinzufügen“, fuhr die Ernährungsberaterin in persönlichem Ton fort, „Schlaf ist sehr wichtig für den Fettabbau, für die Kalorienverbrennung am nächsten Tag, denn wenn wir müde sind, treiben wir weniger Sport oder verbrennen weniger beim Sport, weil wir keine Kraft haben, weil wir müde werden “Der Schlaf trägt auch zum Stressabbau bei. Stressabbau ist auch während der Diät sehr wichtig. Daher ist es wichtig, gut zu schlafen, da es mit der Zeit zum Gewichtsverlust beiträgt.”


Source: Maariv.co.il – סגנון-לייף סטייל by www.maariv.co.il.

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