Diabetologe: Diese Lebensmittel verursachen Diabetes. Vermeide sie

Änderungen des Lebensstils können helfen, Typ-2-Diabetes, der häufigsten Form der Krankheit, vorzubeugen. Vorbeugung ist besonders wichtig, wenn Sie derzeit aufgrund von Übergewicht oder Fettleibigkeit, hohem Cholesterinspiegel oder Diabetes in der Familienanamnese ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes haben.

Wenn bei Ihnen Prädiabetes diagnostiziert wurde – hoher Blutzucker, der die Schwelle für eine Diabetesdiagnose nicht erreicht – können Änderungen des Lebensstils den Ausbruch der Krankheit verhindern oder verzögern.

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Wenn Sie jetzt einige Änderungen am Lebensstil vornehmen, können Sie die ernsthaften gesundheitlichen Komplikationen von Diabetes in Zukunft vermeiden, wie z. B. Nerven-, Nieren- und Herzschäden. Es ist niemals zu spät um anzufangen.

„Derzeit kann Typ-1-Diabetes nicht verhindert werden, die Faktoren, die am Auftreten des autoimmunen Prozesses der Zerstörung von Betazellen der Bauchspeicheldrüse beteiligt sind, werden noch untersucht.

An der Entstehung von Typ-2-Diabetes sind eine Vielzahl von Faktoren beteiligt, die den größten Einfluss auf den modernen Lebensstil, ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel haben.

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Zu den Empfehlungen für einen gesunden Lebensstil gehören: gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivitäten – mindestens 30 Minuten Sport täglich, Einhaltung der Schlafzeiten (8 Stunden/Nacht), Einschränkung des Alkoholkonsums, Rauchstopp, Stressbewältigung.

Respektieren Sie die drei Hauptmahlzeiten des Tages und lassen Sie das Frühstück nicht aus; reduzieren Sie die Fettaufnahme und vermeiden Sie frittierte Speisen; täglich 2 Liter Wasser zu sich nehmen; Reduzieren Sie den Konsum von Süßigkeiten, Säften, Salz, gesättigten Fettsäuren usw.

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Nehmen Sie zu den Mahlzeiten abwechslungsreiche Lebensmittel im richtigen Verhältnis zu sich, Gemüse und Obst, mageres Fleisch – Huhn und Fisch, Magermilch usw des Hospital County Emergency Târgu Jiu für Die Wahrheit.

Abnehmen senkt das Diabetes-Risiko. Menschen in einer großen Studie reduzierten ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, um fast 60 Prozent, nachdem sie etwa 7 Prozent ihres Körpergewichts durch Veränderungen in Bewegung und Ernährung verloren hatten.

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Die American Diabetes Association empfiehlt, dass Menschen mit Prädiabetes mindestens 7 % bis 10 % ihres Körpergewichts verlieren, um ein Fortschreiten der Krankheit zu verhindern. Mehr Gewichtsverlust wird zu noch größeren Vorteilen führen.

Legen Sie basierend auf Ihrem aktuellen Körpergewicht ein Gewichtsverlustziel fest. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über vernünftige kurzfristige Ziele und Erwartungen, wie z. B. 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.

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„Eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung, aber auch bei der Behandlung von Diabetes, ist die Gewichtskontrolle durch Vermeidung von Gewichtszunahme und Gewichtsabnahme bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen, wodurch die Insulinresistenz – das Hauptphänomen bei der Entstehung von Diabetes – verringert wird“, sagte Dr Alina Boantă, Fachärztin für Diabetes, Ernährung und Stoffwechselkrankheiten, vom Notkrankenhaus des Landkreises Târgu-Jiu.

Essen Sie gesunde pflanzliche Lebensmittel

Pflanzen liefern Vitamine, Mineralien und Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung. Zu den Kohlenhydraten gehören Zucker und Stärke – die Energiequellen Ihres Körpers – und Ballaststoffe. Ballaststoffe, auch bekannt als Ballaststoffe oder Ballaststoffe, sind der Teil pflanzlicher Lebensmittel, den Ihr Körper nicht verdauen oder aufnehmen kann.

Ballaststoffreiche Lebensmittel fördern die Gewichtsabnahme und senken das Diabetesrisiko. Essen Sie eine Vielzahl gesunder, ballaststoffreicher Lebensmittel, darunter:

  • Früchte wie Tomaten, Paprika und Obst von Bäumen
  • Nicht stärkehaltiges Gemüse wie Blattgemüse, Brokkoli und Blumenkohl
  • Hülsenfrüchte wie Bohnen, Kichererbsen und Linsen
  • Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln und -brot, Vollkornreis, Vollkornhafer und Quinoa

Zu den Vorteilen von Fasern gehören:

  • Verlangsamung der Aufnahme von Zucker und Senkung des Blutzuckerspiegels
  • Es stört die Aufnahme von Nahrungsfett und Cholesterin
  • Umgang mit anderen Risikofaktoren, die sich auf die Herzgesundheit auswirken, wie Blutdruck und Entzündungen
  • Es hilft Ihnen, weniger zu essen, weil ballaststoffreiche Lebensmittel sättigender und energiereicher sind

Vermeiden Sie Lebensmittel mit „schlechten Kohlenhydraten“ – reich an Zucker, mit wenig Ballaststoffen oder Nährstoffen: Weißbrot und Gebäck, Nudeln aus Weißmehl, Fruchtsäfte und verarbeitete Lebensmittel mit Zucker oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt.

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Source: DoctorulZilei by www.doctorulzilei.ro.

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