Brechen Sie den Kreislauf schädlicher Gedanken – Sie werden vor Angst geschützt


Es ist menschlich und normal, dass unangenehme Gedanken in unserem Kopf herumschwirren, wenn wir eine große Kränkung oder einen Misserfolg erleben. Manchmal wiederholen sich jedoch negative Gedanken immer wieder.

– Dann besteht oft eine Neigung zu Depressionen oder Angstzuständen im Hintergrund. Der Mensch wird sensibel für seine eigenen Fehler, erinnert sich an Misserfolge und fürchtet die Zukunft, beschreibt der emeritierte Psychologieprofessor Markku Ojanen.

Du kannst den Kreislauf schädlicher Gedanken durchbrechen, obwohl es nicht immer einfach ist.

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Dem einen hilft es, die eigenen Gedanken und Gefühle zu akzeptieren, dem anderen, sie zu hinterfragen.

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Sie können auch aktiv nach Lösungen für Dinge suchen, die Sie stören.

– Außerdem sollten Sie mit vertrauten Freunden über schwierige Gedanken sprechen. Wenn auch das nicht hilft und die Gedanken sehr verzehrend sind, ist es nur natürlich, eine Therapie zu suchen, ermutigt Ojanen.

Der Ursprung der Gedanken ist ein großes Rätsel

Es ist immer noch ein Rätsel, wie Gedanken eigentlich in unserem Gehirn entstehen.

Obwohl auf der Grundlage der Forschung viel über das Gehirn und das Denken bekannt ist, konnte die Wissenschaft ihre Verbindung nicht vollständig erklären.

Denken kann sehr vielfältig sein: Vergangenheit, Gegenwart, Zukunft, Mögliches, Unmögliches, Ideen und Wahnvorstellungen.

– Wie um alles in der Welt konnte etwas so Wunderbares und Zeitloses aus Materie geboren werden? Es gibt kein Denken ohne das Gehirn, aber das Gehirn denkt nicht allein, aber wir Menschen schon, überlegt Ojanen.

Gute Taten führen zu positiven Gedanken

Sie können Ihre eigenen Gedanken nicht vollständig kontrollieren, aber Sie können versuchen, sie zu kontrollieren.

Wenn Sie sich in negativen Gedanken suhlen, können Sie sich ablenken, indem Sie etwas ganz anderes tun.

  • Spazieren gehen,
  • schalten Sie Ihre Stimmungsmusik ein oder
  • in die Sauna gehen oder warm duschen.

Schon bald werden Sie feststellen, dass sich Ihre Stimmung verbessert und Sie die traurigen Gedanken loswerden können, die Ihnen durch den Kopf gehen.

Positive Handlungen verändern auch Gedanken.

Es reicht nicht aus, nur positive Gedanken zu denken, Sie sollten Ihr Denken in die Tat umsetzen.

Wenn du denkst, dass jemand eine sehr schwierige Person ist, versuche freundlich zu ihm zu sein. Vielleicht findest du bald heraus, dass er gar nicht so schlecht war.

– Seien Sie freundlich zu anderen, danken Sie mehr, fragen Sie und vergeben Sie. Das sind Anleitungen, die nachweislich unser Wohlbefinden steigern, resümiert Ojanen.◆

4 MÖGLICHKEITEN, IHRE GEISTIGE GESUNDHEIT ZU SCHÜTZEN

  1. AKZEPTIEREN SIE IHRE GEFÜHLE Gedanken sind keine Tatsachen, sondern Ereignisse im Kopf, die stark mit Emotionen verbunden sind. Zum Beispiel erzeugt der Gedanke “Ich bin nutzlos” ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit, das Gedanken nährt, die dem Gefühl entsprechen, wie “es ist es nicht einmal wert, es zu versuchen”. Wenn Sie Ihre eigenen Gefühle erkennen und akzeptieren, kann es Ihnen helfen, sich von den Gedanken zu distanzieren, die den negativen Kreislauf aufrechterhalten.
  2. VERMEIDEN HILFT NICHT Der menschliche Verstand neigt dazu, über genau die Dinge nachzudenken, an die wir uns selbst verbieten zu denken. Versuchen Sie, nicht an den rosa Elefanten zu denken. Was hast du gerade gedacht? Nun, ein rosa Elefant!
  3. FORDERN SIE IHREN STANDPUNKT HERAUS Wenn der Verstand niedergeschlagen ist, irritiert der Aufruf, positiv zu denken. Sie können jedoch Ihre eigenen Gedanken hinterfragen: Ist es wirklich eine Katastrophe, wenn die Dinge passieren, die Sie befürchten? Stimmt es wirklich, dass sich niemand um dich kümmert?
  4. Der Optimist enttäuscht nicht Je heller Sie in die Zukunft blicken, desto weniger belastend sind die alltäglichen Widrigkeiten. Optimismus und Pessimismus sind ziemlich dauerhafte Eigenschaften, aber auch eine positivere Einstellung kann geübt werden. Du kannst zum Beispiel damit beginnen, darüber nachzudenken, was für schwierige Dinge du schon überwunden hast.

Experte: Markku Ojanen, emeritierter Professor für Psychologie, Universität Tampere.

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Source: Hyvä Terveys by www.hyvaterveys.fi.

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