Bei einem kurzen Fasten werden die Pfunde abgebaut und das Gefühl energetisiert – ist aber nicht jedermanns Sache


Intermittierendes Fasten bezieht sich auf unterschiedlich lange Fastenzeiten zwischen normaler, gesunder Ernährung.

In Finnland sind seine bekanntesten Formen die 16/8- und die 5:2-Diät.

Intermittierendes Fasten gilt allgemein als eine gesunde Methode, um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu fördern.

– Es kann vermutet werden, dass während eines kurzen Fastens etwas absolut Wunderbares im Stoffwechsel passiert. Das ist unwahrscheinlich, bestätigt ein Ernährungswissenschaftler Patrik Borg.

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Die Energieaufnahme nimmt ab, wenn die Essenszeit kürzer wird

Bei den bekanntesten Fasten dauert das Fasten jeweils 16 Stunden am Tag.

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Danach werden bis zur nächsten Fastenperiode normale gesunde Mahlzeiten eingenommen.

Ein solches Kurzzeitfasten kann helfen, die Energieaufnahme zu reduzieren, solange das Essen zu anderen Zeiten nicht außer Kontrolle gerät.

– Die Einschränkung des Essens hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Stichfasten ist ein Werkzeug, das in manchen Situationen funktioniert.

Sie müssen sich keine Sorgen um die Sparflamme machen

Gewichtsverlust erfordert immer weniger zu essen als zu konsumieren.

Der traditionelle Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, die tägliche Energiezufuhr zu senken. Dann besteht die Ernährungssünde des Diätenden darin, dass die tägliche Kalorienzufuhr zu niedrig reduziert wird.

– Für viele sind 1.200 oder 1.500 Kilokalorien am Tag zu wenig. Zu viel Energiemangel wird den Körper irgendwann auf eine rettende Flamme lenken. Dann kommt man nicht mehr zurecht und das Gewichtsmanagement wird schwieriger, warnt Borg.

Beim 16/8-Fasten wird die Energieaufnahme reduziert, indem die Zeit zum Essen auf acht Stunden pro Tag anstelle von Kalorien begrenzt wird. Das heißt, Sie können z. B. zwischen 8 und 16 Uhr oder von 12 bis 20 Uhr essen. Der Rest des Tages wird gefastet.

Nur wenige Menschen haben Zeit oder sind in der Lage, mehr als zwei oder drei volle Mahlzeiten in acht Stunden zu sich zu nehmen. Wenn Sie schon einmal vier gegessen haben

Versuchen Sie, ob das Essen kontrolliert wird

Die Fähigkeit, den Hunger zu kontrollieren, ist individuell. Einige vertragen längeres Fasten recht gut und das Essen bleibt auch nach dem Fasten unter Kontrolle.

Für andere kann das Fasten schmerzhaft sein, der Hunger wird gigantisch und das Essen gerät leicht außer Kontrolle.

„Sie könnten einen Snack probieren, wenn das Essen unter Kontrolle zu sein scheint, aber er könnte überdimensioniert sein“, sagt Borg. Der Kampf mit dem Gewichtsmanagement beinhaltet oft eine auftankende Diät.

Eine Person, die abnehmen möchte, befürchtet dann, dass ein Anstieg des Hungers zu Essattacken führt, und manchmal wird Nahrung nur für alle Fälle gegessen.

– In einer solchen Situation kann das Päkkä-Fasten lehren, dass man den Hunger besser ertragen kann als man dachte und dass man manchmal 12 Stunden lang nichts essen kann.

Hilf mit, die letzten Pfunde zu bestrafen

Schnappen kann zwar ein praktikabler Weg sein, um Gewicht zu verlieren, aber es ist nicht die beste Option.

– In erster Linie empfehle ich, Ihren Lebensstil ohne seine seltsameren Diäten gesünder zu gestalten. Wenn Sie abnehmen möchten und keine großen Veränderungen erwarten, bietet Pätkäpaasto eine einfache Strategie, um Ihre Ernährung zu kontrollieren. Es funktioniert auch, um die letzten Pfunde abzutropfen, resümiert Borg.

Leichte Formen des Fastens, wie das Auslassen einer Mahlzeit oder das Hervorbringen eines Abendessens, können für manche sogar eine Lebenseinstellung sein.

Angemessener und qualitativ hochwertiger Schlaf ist die beste Grundlage für das Gewichtsmanagement. Das Schlafen auf nüchternen Magen erhöht bei manchen das nächtliche Erwachen und beeinträchtigt die Schlafqualität.

Wenn der Schlaf zu stören beginnt, sollten Sie das Fasten beenden oder zumindest auf eine mildere Form umstellen.

So testen Sie, ob Staple das Richtige für Sie ist.

  • Wählen Sie das Format des Fastens Sie möchten es versuchen, und versuchen Sie es einmal. Wenn Sie gut einschlafen und nicht müder als sonst, sondern eher energiegeladen sind, sollten Sie eine kurze Pause einlegen.
  • Wenn sich das Essen zu sehr im Kopf dreht oder Fasten zu Essattacken oder Schlafstörungen führt, ist es ratsam, auf eine mildere Form des Fastens umzustellen oder das kurze Hungern ganz zu stoppen. Es ist nicht jedermanns Sache.

Experte: Patrik Borg, Ernährungsberater.

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Source: Hyvä Terveys by www.hyvaterveys.fi.

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