ADHS im mittleren Alter, wie man mit weise umgeht 4

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Das Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätssyndrom (ADHS) ist ein Hauptproblem für Kinder und Jugendliche. Sie können sich nicht konzentrieren und zeigen impulsives Verhalten, das normalerweise mit dem Alter abnimmt.

In seltenen Fällen bleibt diese Tendenz auch im Erwachsenenalter bestehen. Sie erledigen ihre Arbeit oft nicht und überschreiten die Frist. US’Harvard Health Publishing ‘fasst zusammen, wie man mit ADHS bei Erwachsenen umgeht.

◆ Planungsgewohnheit = Wenn Sie ADHS-Symptome haben, sollten Sie sich angewöhnen, Ihren Zeitplan anhand der Zeit am Morgen oder vor dem Schlafengehen „wie eine Gewohnheit“ zu organisieren. Papier und Bleistift sind gut und Sie können eine Smartphone-App verwenden. Wenn Sie Ihren Zeitplan jedoch mit einem Smartphone oder Computer verwalten, sollten Sie darauf achten, nichts anderes zu tun. Es ist hilfreich, die Nutzungszeit mit einem Timer einzustellen.

◆ So konzentrieren Sie sich auf Memo = Verwenden Sie einen Notizblock, um sich zu konzentrieren. Wenn ich an A arbeite, habe ich manchmal eine Idee zu B. Seltsamerweise fällt Ihnen vielleicht etwas ein, für das Sie am Wochenende einkaufen können. Zu diesem Zeitpunkt mache ich mir sofort eine Notiz und kehre zu A zurück. Multitasking ist nicht gut, wenn Sie ADHS-Tendenzen haben. Es ist gut, jeweils eine Sache zu erledigen.

◆ Beobachten Sie die Uhr = Es ist gut, sich daran zu gewöhnen, häufig auf die Uhr zu schauen und sie zu benutzen. Je mehr Sie sich um Ihre Zeit kümmern, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie Zeit in Samcheonpo verschwenden. Ein realistisches Zeitgefühl ist ebenfalls wichtig. Der Zeitplan muss realistisch angepasst werden, um nicht von einem unmöglichen Plan getroffen zu werden.

◆ Organisieren = Organisieren Sie Ihren Schreibtisch um häufig verwendete Dokumente und Schreibgeräte. Das Anpassen der Ausrichtung des Schreibtisches kann ebenfalls hilfreich sein. Wenn Sie Ihren Schreibtisch so drehen, dass Sie nicht aus dem Fenster oder den Passagen zu und von Personen sehen können, können Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren. Wenn Sie Ihren Schreibtisch bewegen und in einem ruhigen Raum arbeiten können, ist dies ein großartiger Gewinn.

Reporter Lee Yong-jae [email protected]

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