9 Diät-Trends, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Fett verlieren oder gesund werden möchten

  • Marie Claire wird von ihrem Publikum unterstützt. Wenn Sie über Links auf unserer Website einkaufen, verdienen wir möglicherweise eine Provision für einige der Artikel, die Sie kaufen.

  • Atkins? Intermittierende Fasten? Keto? Ein Profi entlarvt die gängigen Mythen.

    Frage: Wie läuft Ihr Jahr bisher? Bist du an deinen Zielen für 2022 treu geblieben, hast dich durch den trockenen Januar gekämpft und einige der Selbstpflegeideen praktiziert, die du dir selbst versprochen hast, dieses Jahr auszuprobieren? Gut für Sie (und auch gut für Sie, wenn Sie absolut nichts geändert haben – jeder für sich).

    Wenn Sie dieses Jahr aktiv versuchen, einige gesündere Gewohnheiten anzunehmen und ein wenig Gewicht zu verlieren, können unsere Gewichtsverlusttipps von einem Top-Experten helfen. In ähnlicher Weise wissen Sie, welche Diät-Modetrends a. potenziell schädlich und b. Zeitverschwendung ist wirklich der Schlüssel. Aber es gibt so viele Fehlinformationen, deshalb haben wir die Hilfe eines Ernährungswissenschaftlers in Anspruch genommen Rhiannon Lambert, die gerade ihr zweites Buch veröffentlicht hat, Die Wissenschaft der Ernährung, um das Erklären für Sie zu erledigen.

    Wenn Sie „die beste Diät zum Abnehmen“ googeln, gibt es 193.000.000 Ergebnisse – viele schnelle Lösungen von unqualifizierten Personen, die behaupten, Profis zu sein. Es unterstreicht die Fülle an Informationen da draußen, von denen behauptet wird, dass sie es sind das Lösung für Sie, obwohl kein Körper dem anderen gleicht. „Eine Analyse von 14 beliebten Diätprogrammen ergab, dass die meisten schnellen Gewichtsverlustroutinen nach 12 Monaten rückgängig gemacht wurden“, erklärt sie. „Die Auswahl an „schneller Lösung“ und „Wunder-Modeerscheinung“ kann verlockend erscheinen und mit dem Versprechen eines schnellen Gewichtsverlusts einhergehen, aber leider ist jedes Versprechen eines schnellen Gewichtsverlusts eine rote Fahne, da sie oft unrealistisch und nicht nachhaltig sind.“

    Endeffekt? Es gibt keine magische Lösung für den Fettabbau und einige der gängigen Diät-Trends können mehr schaden als nützen. Möchten Sie sich über die schädlichsten Ernährungstrends informieren? Scroll weiter.

    9 gängige Diät-Moden und Mythen, vor denen Sie vorsichtig sein sollten:

    Lambert teilt mit, dass es eine ganze Reihe von Diät-Trends und Mythen und Missverständnissen über Gewichtsverlust gibt. Diese schließen ein:

    1. Alle Kalorien sind gleich

    Sie werden das schon einmal gehört haben. Viele PTs, Ernährungswissenschaftler und Profis behaupten, dass alle Kalorien gleich sind, aber Lambert widerspricht.

    „Nicht alle Kalorienquellen haben die gleiche Wirkung auf Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht“, erklärt sie. „Verschiedene Nahrungsmittel durchlaufen unterschiedliche Stoffwechselwege und haben unterschiedliche Auswirkungen auf Hormone und Hunger, die beide das Körpergewicht regulieren“, fährt sie fort.

    Denk darüber so: Wir essen Essen, keine Zahlen. Ein Schmelzkäse-Sandwich mit 500 kcal ist beispielsweise nicht dasselbe wie ein hausgemachtes Sandwich mit 500 kcal. Wieso den? Denn beim Schmelzkäse-Sandwich nehmen Sie alle 500kcal davon auf, während Sie beim hausgemachten Sandwich nur 410kcal aufnehmen, einfach aufgrund der Herstellungsweise des Lebensmittels.

    2. Nahrungsergänzungsmittel können den Fettabbau unterstützen

    Wissen Sie: Die Nahrungsergänzungsindustrie für den Fettabbau ist riesig. „Die meisten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion sind unwirksam und können gefährlich sein“, warnt sie. “Viele Leute fallen leider auf diese Marketing-Taktiken herein.”

    3. Fettabbau ist so einfach wie weniger essen und mehr bewegen

    Menschen mit Gewichtsproblemen zu sagen, sie sollen weniger essen und sich mehr bewegen, ist oft wirkungslos, sagt Lambert. “Es ist so, als würde man einer depressiven Person sagen, dass sie sich aufmuntern soll.”

    „Die meisten Menschen, die diesem Rat folgen, nehmen aufgrund biochemischer und physiologischer Faktoren wieder an Gewicht zu“, teilt sie mit.

    4. Du bist gesund, wenn du ein bestimmtes Gewicht hast

    Trotz der NHS-Gewichtsrichtlinien, die den BMI als Indikator für eine gute Gesundheit vorschreiben, ist dies nicht ganz richtig. Sie können sich gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben und trotzdem Übergewicht wiegen, einfach weil Sie beispielsweise mehr Muskelmasse mit sich führen.

    „Wie wir wissen, sagen die Zahlen nicht die ganze Geschichte“, erklärt Lambert.

    5. Zu viel Fett zu essen macht dick

    Dies ist üblich, aber auch hier nicht ganz richtig. „Fett wird oft für den Anstieg der Fettleibigkeit verantwortlich gemacht“, erklärt die Ernährungswissenschaftlerin. „Fett liefert etwa 9 Kalorien pro Gramm im Vergleich zu vier Kalorien pro Gramm Kohlenhydrate oder Protein, also ist es sicher kalorienreich, aber solange Ihre Kalorienaufnahme in einem gesunden Bereich liegt, macht Fett Sie nicht dick.“

    Einfach gesagt, es ist nur eine weitere Sache, die zu Ihrer Gesamtkalorienaufnahme beiträgt: Fett allein führt nicht zu einer Gewichtszunahme. „Ganz im Gegenteil: Wir alle brauchen Fett, damit unser Körper richtig funktioniert.“

    6. Der Influencer, dem du auf der Instagram-Diät folgst, wird für dich arbeiten

    Es gibt keine „one size fits all“-Diät – jeder Körper ist einzigartig.

    „Anstatt einem formellen Diätplan zu folgen, sich auf Kalorien zu fixieren oder bestimmte Lebensmittel zu vermeiden, solltest du eine Ernährungsweise finden, die zu dir und deinen Bedürfnissen passt. Es ist der einfachste Weg, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten“, teilt sie mit.

    Dies kann bedeuten, dass Sie professionelle Hilfe suchen – und nicht nur die Trainingsroutinen, Diäten und gesunden Gewohnheiten von Leuten im Internet kopieren.“ von wissenschaftlich fundiertem Wissen zur Unterstützung eines nachhaltigen Fettabbaus“, betont sie.

    Die Wissenschaft der Ernährung: Entlarven Sie die Diät-Mythen und lernen Sie, sich für Gesundheit und Glück gut zu ernähren von Rhiannon Lambert
    14,53 €

    Angebot anzeigen

    7. Beim Abnehmen geht es ausschließlich um Kalorien

    Wussten Sie? Eine Studie hat gezeigt, dass die Qualität der Nahrung, die Sie essen, ein wichtiger Faktor ist, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Nicht sicher, was das heißt? Eine Müsli-Diät – wir sehen dich an, Special K – ist tatsächlich nicht so effektiv zur Gewichtsreduktion wie der Verzehr einer Vielzahl von Obst, Gemüse usw., obwohl es scheinbar kalorienärmer ist.

    Das liegt daran, dass Ihr Körper am besten auf ballaststoff-, vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel reagiert und eine Ernährung ohne diese Dinge zu Unterernährung führen kann. „Man muss das allgemeine Nährwertprofil von Lebensmitteln berücksichtigen“, erklärt sie.

    Verpassen Sie nicht unsere Anleitungen zur Erholung nach dem Training, achtsamer Bewegung und wie Sie mit kleinem Budget gesund bleiben, während Sie hier sind.

    8. Das Auslassen von Mahlzeiten ist der einfachste Weg, um deine Nahrungsaufnahme zu reduzieren

    Schon mal probiert? Es macht keinen Spaß – oder nachhaltig. „Studien unterstützen einen langsamen, stetigen Gewichtsverlust über einen langen Zeitraum als den effektivsten Weg, um Körperfett zu verlieren“, teilt Lambert mit.

    Versuche dies: Anstatt Mahlzeiten auszulassen und Müdigkeit, potenzielle Essattacken und Heißhunger zu riskieren, sollten Sie Ihre Portionsgrößen bei jeder Mahlzeit kontrollieren und zwischendurch nahrhafte Snacks wählen.

    9. Kurzfristige Fixes halten langfristig

    Eine Einheitsgröße wird nie für alle oder für das, was wir alle essen sollten, passen, und kurzfristige Lösungen führen oft zu langfristigen Problemen.

    „Einige klassische Beispiele für Diät-Trends sind Saftreinigungen, die Keto-Diät, die alkalische Diät und die Blutgruppendiät“, erklärt sie. „Diese Diäten zielen darauf ab, schnelle Gewichtsverlustergebnisse zu fördern, aber sie haben keine belastbaren wissenschaftlichen Beweise, um die Behauptungen zu stützen, und können viel zu restriktiv sein.“

    Ganz zu schweigen davon, dass sie oft nur aus teuren und unnötigen Zutaten, Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln bestehen. „Natürlich führt eine modische, schnelle Diät oft zu einem anfänglichen Gewichtsverlust – wenn man darüber nachdenkt, macht das Sinn, da es wahrscheinlich ein Schock für den Körper sein wird – aber leider ist dies oft Flüssigkeitsverlust statt Körperfett. ”

    Endeffekt: Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie, nicht auf Diät-Trends, Gewichtsverlustkultur oder allgemeine Mythen und Missverständnisse zu hören. „Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Beziehung zu Ihrer Nahrung, Ihrem Körper und Ihrem Geist und bevorzugen Sie evidenzbasierte Veränderungen, die langfristige Lösungen bieten“, teilt die Ernährungswissenschaftlerin mit.

    Diät-Trends: Obst und Gemüse

    Was ist eigentlich eine Diät?

    Wenn Sie eine „Diät“ jeglicher Art in Erwägung ziehen, ist es zunächst wichtig, genau zu wissen, was das bedeutet. „Der Einzelne macht aus vielen Gründen Diäten“, teilt der Experte mit. „Einigen wird möglicherweise von einem Arzt geraten, Gewicht zu verlieren oder sie sollen auf ihre Essgewohnheiten achten. Es kommt jedoch häufiger vor, dass sich Menschen aus ästhetischen Gründen selbst eine Diät verschreiben“, fährt sie fort.

    „Soziale Medien, die Mainstream-Medien und sogar Familie und Freunde können oft die Ernährungsentscheidungen einer Person beeinflussen und ob sie eine Diät beginnen oder nicht“, erklärt sie.

    In der Ernährungswelt erklärt sie, dass das Wort „Diät“ einfach die Gesamtmenge an Nahrungsmitteln bedeutet, die ein Individuum konsumiert, um Nahrung und Treibstoff bereitzustellen. “In den letzten Jahren hat die Gesellschaft “Diät” jedoch so geformt, dass sie die direkte Absicht bedeutet, Gewicht zu verlieren.”

    Und welche Diäten funktionieren tatsächlich zum Fettabbau?

    • Ausgewogene, nahrhafte Ernährung
    • Portionskontrolle üben
    • Essen Sie „weniger gesunde“ Lebensmittel, die Sie gelegentlich und nicht jeden Tag genießen – alles in Maßen ist viel effektiver als Entbehrung
    • Auf deinen Körper hören – also essen, wenn du hungrig bist und aufhören, wenn du satt bist
    • Umgang mit Stress
    • Genug Schlaf bekommen.

    „Eine Diät kann eine Denkweise des Erfolgs oder des Scheiterns aufbauen, was dann zu einer potenziell schädlichen Jojo-Diät führen kann“, erklärt sie. „Zahlreiche Studien haben beobachtet, dass, wenn manche Menschen versuchen, Fett zu verlieren, ihr Körper anscheinend an Fett festhält und es ihnen möglicherweise nicht ermöglicht, ein Zielgewicht zu erreichen oder es langfristig zu halten. Ein schrittweiser Prozess ist effektiver.“


    Source: Marie Claire by www.marieclaire.co.uk.

    *The article has been translated based on the content of Marie Claire by www.marieclaire.co.uk. If there is any problem regarding the content, copyright, please leave a report below the article. We will try to process as quickly as possible to protect the rights of the author. Thank you very much!

    *We just want readers to access information more quickly and easily with other multilingual content, instead of information only available in a certain language.

    *We always respect the copyright of the content of the author and always include the original link of the source article.If the author disagrees, just leave the report below the article, the article will be edited or deleted at the request of the author. Thanks very much! Best regards!