אחרי החגים הגיע: כך תצליחו לשמור על המשקל בכמה דרכים פשוטות

עוד שנה חלפה לה ויום עצמאות נוסף בפתחנו. זהו היום הכי ישראלי, חברי ומשפחתי שיש. עם זאת, יש בו לא מעט אתגרים תזונתים ומכשולים שצריך ללמוד להתנהל איתם כדי שבאמת נעבור י י י עצמא & עצמאhaltung. תמר ידין, דיאטנית קלינית ויועצת לחברת הרבליף מעניקה טיפים ועצות כיצד לעבור את י טera עצמאות בשלום:

הכנות לפני הארוע:

ארוחת בוקר
בניגוד לדעה הרווחת, כי לפני ארוחה משמעותית כדאי לצום, חשוב מאוד לאכול ארוחת בוקר מזינה ומשביעה, כדי שלא נגיע ליום העצמאות רעבים ו”נתנפל“על האוכל ובעיקר על הפחמימות. כדי להרכיב ארוחת בוקר שתשאיר אותנו שבעים לאורך זמן, חשוב לשים לב שתהיה מורכבת בעיקר מחלבונים ומירקות ומעט פחמימות אבל כזו שתהיה מלאה בסיבים תזונתיים ותשאיר אותנו שבעים לאורך זמן.

למשל. אפשר גם להכין שייק חלבון ולהוסיף לו כל ירק ועלים ירוקים לפי טעמכם. ניתן לשלב מלפפון, פטרוזיליה, כוסברה, קישוא, כרוב, קייל, תרד ועוד.

  • מטס חיל האוויר 2022: מתי יעברו המטוסים מעליכם?

ארוחת ביניים/נשנוש לפני האירוע
אם קמתם מוקדם ואכלתם מוקדם, ואתם מרגישים רעב לפני תחילת האירוע, ניתן לאכול נשנוש ממלא, מבוסס חלבון בעיקרו, שישמור על רמות סוכר יציבות ותחושת רעב במהלך האירוע ויאפשר לנו לעשות בחירות מזון נכונות ולא להתפתות לבחירות הפחות מומלצות שזמינות כל-כך בחג. “

שתיית נוזלים

באירוע עצמו

  • בחירת הצלחת: ותרו הפעם על הפיתה והניחו את הבשר והתוספות בצלחת. “
  • הרכב הצלחת: שימו לב ליחסי חלבונים-פחמימות: ירקות – חצי מהצלחת צריכה להיות עם ירקות (מבושלים, חיים, כל עוד לא מטוגנים) והחצי השני מחולק שווה בשווה בין חלבון איכותי ופחמימה לא מטוגנת ועם סיבים, שתשאיר אותנו שבעים לאורך זמן. “
  • בשר: יש להעדיף בשר רזה על שמן, כמו עוף, הודו, פרגית על פני בשר כבש אע צל. אם בכל זאת תעדיפו בשר בקר, עדיפות לפילה, כתף או סינטה. אופציה חלבונית נוספת ומומלצת היא דגים על האש – טעים, בריא, ומלא בערכיו.
  • מידת הצלייה של הבשר: יש לזכור, כי ככל שהבשר יהיה יה יותר זמן אש האש, כך עלול להיגרם נזק מחומרים מסרטנים. יש לצלות את הבשר לזמן קצר ועל אש גבוהה. בנוסף, יש להעדיף בשר טרי ולא מעובד: סטייקים, פרגיות ושיפודים ולא נקניקיות והמבורגר מעובד.
  • צמחונים: גם לצמחונים יש פתרונות יצירתיים לצלייה על האש. ניתן לצלות טופו או סייטן, או אםוהבים דגים גם על על האש, וניתן להוסיף שיפודי ירקות עם תבלינינ & לwor.
ארוחת יום העצמאות, אילוסטרציה (צילום: יחצ)

תוספות
נסו השנה לגוון את הפיתה והצ’יפס המסורתים ולהחליפם בתוספות בריאות יותר ice משבwor: אופציה נוספת היא תוספת ממשפחת הקטניות, המלוה בירקות: סלט עדשים וירקות, טאבולה עםי תי בול, קלחי תירס בתנור אפילו בטטה בטטה בטטה בטטיבול.

המטרה של התוספות להביא אותנו לשובע, לגוון את הצלחת ועם זאת לא להכביד עלינו יתר על המידה וכן להכיל הרבה ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים שישאירו אותנו שבעים ולא יעמיסו עלינו עוד רדיקלים חופשיים.

סלטים
” חשוב לגוון את הסלטים הקלאסיים בירקות עליים: חסה, רוקט, תרד וכן להוסיף עשבי תיבול בשפע. תבלו את הסלטים בשמן זית ולימון, לטעם נהדר.

זכרו: ככל שהסלטים מגונים יותר בצבעיהם, כך יכילו מגון רחב יותר של ו ו ו כ & recht. הוסיפו גזר, כרוב סגול, פטרוזיליה, עגבניות- ככל שצבעוני יותר, יותר טוב.

חומוס/טחינה
מהו יום עצמאות ללא ממרחים פופולריים אלו? ההמלצה שלי היא כן לאכול מהם אבל במידה (כף טחינה וכף חומוס לצלחת) וכן לא להסתפק בסלטים מהסופר, שעשירים בסוכר ובחומרים משמרים, כי אם להשקיע בטחינה גולמית משומשום מלא הקלה מאוד להכנה, או בממרח פסטו בהכנה ביתית.

שתייה
לפעמים אנחנו אוכלים נכון אבל מקבלים את הקלוריות המיותרות דווקא מהמש. הימנעו ממשקאות ממותקים, גם דלי קלוריות, ושתו בעיקר מים וסודה. ניתן להוסיף למים נענע, לימון ואפילו מלפפון ליצירת טעם מרענן ומניין תיון

קינוחים
אחרי ארוחה גדולה, שמכילה הרבה בשר, מומלץ לתתיבה מנוחה לכמה שעות לא להעמיס עליה עוד מתוקים. לאחר כמה שעות עדיפות למתוקים קלים יותר, דוגמת פירות.

לאחר האירוע

  • הנחת המוצא היא, שאכלנו ארוחת צוהריים מאוד עמוסה. לפיכך, מומלץ למעט באכילה בערב, כדי לא להעמיס על הקיבה מעבר לארוחת החג. ניתן לאכול ארוחה קלה של חלבון וירקות או שייק חלבון ולמעט בפחמימות. הייתי מתחילה בירקות ובחלבון ורק אם מרגישה לא שבעה מוסיפה את הפחמימות. כך נוודא שאנו אוכלים מתוך צורך ולא מתוך הרגל.
  • פעילות גופנית: אם במהלך האירוע לא זדמן לכם להיות פעילים, קחו הפסקה צאה קלה בערב כדי לאזן את הארוחה הכבדה קלה בערב כדי לאזן אר br.

Source: Maariv.co.il – סגנון-לייף סטייל by www.maariv.co.il.

*The article has been translated based on the content of Maariv.co.il – סגנון-לייף סטייל by www.maariv.co.il. If there is any problem regarding the content, copyright, please leave a report below the article. We will try to process as quickly as possible to protect the rights of the author. Thank you very much!

*We just want readers to access information more quickly and easily with other multilingual content, instead of information only available in a certain language.

*We always respect the copyright of the content of the author and always include the original link of the source article.If the author disagrees, just leave the report below the article, the article will be edited or deleted at the request of the author. Thanks very much! Best regards!